כיצד לשפר את האיזון: 2 תרגילים פשוטים בין המקרים

אם אתה לא נופל בכל צעד, זה לא אומר שאתה בסדר עם איזון. בדוק עכשיו כמה אתה חזק על הרגליים, וללמוד כמה תרגילי איזון פשוט שניתן לעשות בין משימות.

בדיקת עד כמה טוב את חוש האיזון הוא פיתח מאוד פשוט. לעמוד ליד משטח קשה, כגון שולחן או כיסא לאחור. החזק את הידיים שלך על תמיכה זו במקרה שאתה צריך את זה. לעצום את העיניים ולהרים רגל אחת. לשמור על שיווי המשקל שלך בעמידה על רגל אחת. קרא בקול רם כמה שניות הצלחת לעמוד. "ככל שאתה מהר יותר" נפלו "," מבוגר "מנקודת מבט" וסטיבולרי ", אומר וונדה רייט, מדריך כושר ומחבר משותף של רבי המכר "כושר אחרי 40. במצב מצוין בכל גיל". - אם עמד יותר מ -22 שניות, אז יש לך איזון כמו בן 20, אם 15 שניות - כמו בן 30; 7.2 שניות - כמו בן 40; 3.7 שניות - כמו בן 50. אם נפלת מיד, מבחינת איזון אתה בן 60 ". אל תתייאש אם תוצאות הבדיקה רחוקות מלהיות אידיאליות. ישנן דרכים רבות לממש את האיזון. למד, למשל, כמה תרגילים פשוטים: "החסידה" ואת בהונות להרים. הם יכולים להתבצע בכל מקום - ליד הכיור, בזמן שאתה לשטוף את הכלים, ליד שולחן העבודה, תוך כדי דיבור בטלפון, או בחדר האמבטיה, תוך צחצוח השיניים.

לפני שתתחיל את התרגילים, אתה צריך לכלול את השרירים של הליבה. לעמוד עם הידיים על המותניים שלך להדק את abdominals.

"חסידה"

* להפיץ את הרגליים קצת להרים את הרגל השמאלית, הזרועות בצדדים שלך, להירגע את הכתפיים.

* נסו לשמור על איזון למשך 30 שניות. חזור על 2 פעמים, השאר בין חזרות.

* עכשיו להרים את הרגל הימנית לחזור על שלבים 1-2 כדי להשלים את הגישה.

נסו לשמור על האיזון במשך 2 דקות. אם אתה מוצא את זה קשה לאזן ללא הידיים שלך, אתה יכול לנוח את האצבעות על משטח קשה עד שאתה לומד לשמור על איזון ללא העזרה שלהם. זה אפשרי וקשה לממש, אם, עומד על רגל אחת, לעצום את העיניים - ואז השרירים יצטרכו לעבוד קשה יותר.

הנה כמה אפשרויות מתוחכמות יותר עבור החסידה.

* כאשר אתה לומד לעמוד בביטחון על רגל אחת, להתחיל להזיז את הידיים, כמו בעת הפעלת במקום. מתי וזה יהיה קל, להרים בקבוק מים או משקולות קל נדנדה אותם.

* כדי לסבך עוד יותר את המשימה שלך, לקפל את המגבת כך הוא כמה סנטימטרים עבה, ולבצע את התרגיל בזמן שעמד על זה. לעזור לעצמך בהונות שלך הוא בלתי אפשרי.

הרם על בהונות

התרגיל הזה קשה יותר. זה עוזר בכל רחבי לשפר את האיזון, כי המשקל צריך להיות מועבר קדימה, בהונות, והחזיק. כדי לעשות זאת ללא נדנוד זה לא כל כך קל. אם אתה צריך תמיכה בעת ביצוע התרגיל הזה, לעמוד ליד הכיסא ואת המקל על הגב.

* לעמוד ישר וישר: הכתפיים על הירכיים, הירכיים מעל הברכיים, הברכיים מעל הקרסוליים.

* פוקוס את העיניים על נקודה הממוקם על הרצפה בזווית של 25 מעלות.

* לאט לאט להעביר את המשקל מן העקבים שלך ואת הגרביים על בהונות ולעמוד עליהם.

* לאט לאט לחזור למצב ההתחלתי, מנסה לא להשפיע. חזור על 9 פעמים נוספות כדי להשלים את הגישה. מידע נוסף על אימון איזון ניתן למצוא. כאן ו כאן

צפה בסרטון: The Art & Science of Great Teaching: Sam Chaltain at [email protected] (אַפּרִיל 2020).