איך ליפול (PHOTO)

חורף, שלג לבן, פריך מתחת לרגליים ... יופי! אם לא לקרום הקרח שמתחתיו. כדי "זה נתיב חלקלק" לא להוביל אותך לחדר המיון, הגיע הזמן ללמוד איך ליפול נכון. זה אפשרי לפתח את המיומנות הזאת בתוך כמה שבועות, ביצוע מורכבות של Alexey Vasilenko, מדריך "LIVE!" על ידי Fit-bo.

היכולת ליפול נכון הוא מדע שלם, כי הוא שולט על ידי חובבי ספורט אתגרי. עם זאת, בחורף מיומנות זו שימושית לא רק להם, אלא גם עבור אלה שיוצאים אל הקרח. זה כולנו. אחרי הכל, לרוע המזל, רק נשים זקנות זהירות נשארות בבית.

בחורף, כולנו צריכים לדרוך על "מדרון חלקלק" מעת לעת. עם זאת, אנחנו נעים יחד עם זה הצלחה שווה. מישהו, בעוד מחליקה, בהצלחה יתרות ואינו נופל בכלל. ומישהו, אם הוא מתרסק, עדיין מצליח לשבור כלום. לאנשים המזלנים האלה יש שרירי קליפה חזקים וקרסוליים, ותיאום תנועות - הו-הו, הבטיחו לי Fit- מדריך בו אלכסיי Vasilenko. וזה התכונות האלה כי נוכל לפתח את הבלוק הראשון של התרגילים המוצעים להלן על ידי המדריך שלנו. ב השני - ללמוד איך ליפול. הם יעזרו לך לעשות "נחיתה רכה" כאשר הרגליים עדיין לא יכול להתנגד.

"נעים על קרח מכוסה שלג, תמיד לזכור: אתה צריך ללכת על רגליים כפופות מעט," מייעץ אלכסיי Vasilenko. "זה יעשה אותך יציב יותר ולהפחית את גובה הנפילה אם תאבד את שיווי המשקל שלך."

אם אתה נופל עם הפנים כלפי מטה, לכופף את הברכיים יותר, להרים את הידיים אל החזה ברמה ואת האביב אותם באותו אופן כמו לדחוף קופצים כאשר אתה נופל על הרצפה. "בשום מקרה לא נוחת על הידיים הישרות, הוא כרוך שברים", אומר אלכסיי Vasilenko.

ללמוד ליפול כךבצע לדחוף עליות עם נפילה (ראה להלן להלן).

אם אתה נופל על הגב, הקש את הסנטר אל החזה. נוגע בקרקע בידיים, החלק את כפות הידיים לכיוונים שונים ונסה להוריד בעדינות את הגוף. סובב את הגב והסתובב, כאילו אתה רוצה לחזור אחורנית.

ללמוד ליפול כך, לבצע לחמניות על הגב (ראה את המתחם להלן).

"אם אתה נופל על הצד שלך, לנחות על זרוע מעוקמת מעט ולנסות להחליק אותה קדימה, לרכך את המכה ", מייעץ אלכסיי וסילנקו. כדי לעשות זאת, במקום הראשון זרוע תמיכה מעט כפוף על הקרקע ורק אז להוריד את האגן והרגליים. משוך את הזרוע התומכת לאורך הקרקע מעט לצד הגוף ובאותו הזמן, אם אפשר, בהדרגה להוריד את הגוף.

ללמוד ליפול כך, שקופית עם בקבוק פלסטיק (ראה מורכבת להלן).

תרגילים עבור אלה שרוצים ליפול נכון

אם אתה מבצע את המורכב שלוש פעמים בשבוע, אחרי כמה שבועות אתה תחזק את השרירים והרצועות, לפתח תחושה של איזון וללמוד כיצד לנחות כראוי. מיומנות זו תגן עליך לפחות מפציעה, אם לא מפני נפילות.

כדי להשלים את מורכבות תצטרך: מחצלת כושר (או מגבת חוף גדולה), בקבוק מים וחצי ליטר וכמה כוסות פלסטיק.

איך ליפול: מורכב לחזק את השרירים ולשפר את התיאום

"Swing"

החל מיקום. מקפלים את מחצלת (או מגבת) חמש פעמים על פני כך שיש לך רצועה על 20 ס"מ רחב. לעמוד על זה, הנחת הרגליים רוחב הכתף על פני רצועת כתוצאה. ברכיים כפופות קלות, הכתפיים יישרות.

כיצד לבצע. לסובב את הגוף קדימה ואחורה, קורעת את בהונות ועקבים לסירוגין מן השטיח. בהדרגה להגדיל את משרעת התנועה. בצע 20-30 חזרות.

רכון קדימה

החל מיקום לעמוד ישר, לשים רגל אחת על שטיח מקופל (או מגבת), למקם את הרגל לאורך זה, לכופף את הרגל השנייה על הברך ולהרים אותו. הכתפיים הזדקפו, שרירי הגב נשמעים.

כיצד לבצע. שמירה על הכתפיים יישר וגבך ישר, בעדינות להושיט יד ולנסות לגעת ברצפה. אל תכופף את הגב. חזור למצב ההתחלה. בצע 10-15 חזרות ולעשות את התרגיל על הרגל השנייה.

צפה בסרטון: מאחורי הקלעים! איך אני באמת מצלמת ועורכת סרטונים (אוגוסט 2019).