ליאוניד זייצב: שמועות, אשליות ועובדות על מתיחות

מתיחות הוא אמר כדי לעזור למנוע פציעות, להקל על כאבי שרירים, לשפר את הביצועים הספורטיביים, לשפר את הבריאות, ואף להאריך את החיים. אבל האם זה באמת?

מתיחה, פציעה וכאב בשרירים

מתיחה נעשה שימוש נרחב על ידי מדריכים כושר ותלמידיהם כדי למנוע פציעות וכאב בשרירים. אבל רוב המחקרים, אבוי, לא לאשר את האפקטיביות של מתיחה במאבק נגד בעיות אלה. עם זאת, אני מאמין כי מוקדם מדי לשים קץ לחקר הנושא, כי יש מספר עצום של סוגים של מתיחות ולא פחות מגוון של פציעות.

תרגילי מתיחה וביצוע

מספר מחקרים מראים ירידה בכוח ובמהירות לאחר מתיחה סטטית. מתיחה דינמית, אם לשפוט על פי נתונים ניסיוניים, אין השפעה זו, אבל אין הרבה ראיות ההשפעה החיובית שלה על ביטוי של תכונות פיזיות. מעניין, מחקרים על רטט רטט באמצעות סימולטורים מיוחדים מראים יעילות גבוהה הן לשיפור מתיחה והן להגדלת האינדיקטורים של כוח ומהירות.

הצורך למתוח עבור אלה המעורבים, למשל, בלט, התעמלות הצרכים טוב מתיחה הוא מעבר לכל ספק. אבל אם מגוון גדול של תנועות לא נחוץ - כגון, למשל, ריצה למרחקים ארוכים, אז, על פי ספורטאים רבים, אתה יכול לעשות בלי מתיחות. לדעתי, אתה צריך לשלב נכון סוגים שונים של מתיחה, על פי המשימות.

מתיחה ובריאות

לתפקוד מערכת השרירים והשלד יש חשיבות ניידותית של המפרקים (כולל עמוד השדרה) ואיזון השרירים. מתיחות מספקת היא, כמובן, אחד האמצעים לשמור על שניהם. אבל אני מדגיש - זה הולם. Hypermobility של המפרקים - אחת ההשלכות האפשריות של מתיחה לא מספקת - יכול להוביל חוסר היציבות שלהם, וזה כבר פתולוגיה.

ישנם קשיים מסוימים בשמירה על איזון שרירים באמצעות מתיחה. מאחר שהאיזון השרירי הוא מאפיין דינמי-מרחבי, ההצלחות שהושגו בסטטיקה ובאזור אחד של משרעת התנועה מועברות בקושי לדינמיקה ולאזורים אחרים של משרעת. לדוגמה, אם זורק חנית יהיה לחקות תנופה הנדסה במשך כמה דקות, זה עלול להגדיל את משרעת התנועה, אבל זה לא אומר שהוא בסופו של דבר יוכל לזרוק את החנית נוספת.

בעיה זו ניתן לטפל, ובמהלך הסיור הבא "Fit- לערבב ביקור ליאוניד Zaitsev" אני הולך להראות איך זה נפתר בעזרת סימולטורים gravitational.

כמובן, ההשפעה הפיזיולוגית של מתיחה אינה מוגבלת רק להשפעה על מערכת השרירים והשלד. מתיחה משפיעה על זרימת הדם, על חלקים שונים של מערכת העצבים ועל תפקודם של איברים פנימיים. אבל כדי שהשפעה זו תהיה חיובית, אנחנו צריכים לפחות שני מרכיבים: גישה מתחשבת למעמדות מתיחה ותוכנית מורכבת.

מתיחה וחיים

יש דעה כי מתיחה יכול להאריך את החיים. לצערנו, קשה להגדיר ניסוי כדי לאמת את ההצהרה הזו. אני עדיין לא נפגש עם שום מחקר רציני על זה. אבל העובדה כי מתיחה גורם לך להרגיש טוב יותר על הגוף שלך עושה את החיים יותר נעים הוא בהחלט נכון בשבילי.

לכן אני מקדיש חלק משמעותי של אימון האימון שלי כדי למתוח, כולל רטט. התכניות המיידיות שלי כוללות ארגון ועריכת סמינר המוקדש ללימוד מעמיק של מתיחות. סביר להניח, זה יתקיים בסתיו במוסקבה או בבית שלי בפרברים בחדר כושר מצויד במיוחד.

מאז מדריכים רבים של המועדון "חי"! הם מומחים בתחום של מתיחה, אני מאוד רוצה להזמין אחד מהם לקיים סמינר יחד.

מה דעתך על זה?

קישורים שימושיים:

וידאו "פילאטיס" ו "Fit- לערבב" עם ליאוניד Zaitsev בספורט הכושר וידאו של מועדון "LIVE!".

צפה בסרטון: wicked - defying gravity כח המשיכה (סֶפּטֶמבֶּר 2019).