תרגילי איזומטרי עבור גוף יפה (תמונות)

כדי לחזק את השרירים, לפעמים אין צורך "ברזל", הרמת פיתוח גוף 50 פעמים או עושה 100 squats עם משקולת. הגוף יכול לעבוד ... בלי לזוז בכלל! תוכלו לעזור תרגילים איזומטרי שנאספו במתחם זה.

תרגילי איזומטרי: מה הטעם?

אימון איזומטרי נקרא גם סטטי. ומסיבה טובה! אחרי הכל, במקרה זה לא תצטרך להרים ולהוריד את משקולות, משקולת או משקל הגוף שלך, אבל כדי לשמור אותו ללא תנועה במשך זמן מה. השרירים באותו זמן לעבוד על גבול היכולות, ואת האימון לוקח הרבה פחות זמן מאשר דינמי.

יתרון נוסף של תרגילים איזומטרי: השרירים עם אותם לא משאבת. אימון סטטי, שלא כמו דינמי, אינו מגדיל אותם.

תרגילי איזומטרי: כללים בסיסיים

"לפני היציאה לתרגילים איזומטרי, הקפד ללוש את המפרקים," אומר רוסלן פאנוב, מדריך הרשת הפדרלית של מועדוני כושר X-FIT. "זה יעזור לך להימנע מפציעות באימונים."

כדי להתחיל, להחזיק כל תנוחה עבור 30-60 שניות. אז אתה יכול בהדרגה, מ הכשרה לאימונים, להגדיל את הזמן עד למקסימום כל עוד אתה יכול.

כאשר מבצעים מורכבים, אתה יכול לעבור את כל התרגילים איזומטרי, ולאחר מכן לחזור אחד אחרי השני במעגל עוד שתי פעמים. האפשרות השנייה: לאחר שבוצעו שלוש גישות של תרגיל אחד, להמשיך לשלב הבא.

כדי לבצע את המורכב הזה תצטרך שטיח.

תרגילים איזומטרי לגוף יפה

1. סקוואט

לעמוד ישר, הנחת הרגליים רוחב הכתפיים מקבילים זה לזה, זרועות לאורך הגוף. לכופף את הברכיים, לקחת את האגן בחזרה, כאילו אתה רוצה לשבת על כיסא, ובמקביל למתוח את הידיים קדימה. לעמוד בתנוחה זו: הירכיים מקבילות לרצפה, הברך לא להאריך מעבר לקו הבוהן, את הגב ישר עם שימור של כיפוף טבעי.

2. Lunge

לעמוד ישר עם הרגליים רוחב הכתף. עם הרגל השמאלית שלך, לקחת צעד רחב אחורה ליפול לתוך לטאטא. כל drumstick וירך צריך ליצור זווית ישרה. להקפיא. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל עם הרגל השנייה.

3. Pushups

זרוק על הרצפה במצב קרש: כפות הידיים הם בהחלט תחת הכתפיים. לכופף את המרפקים, לדחוף אותם בחזרה הצידה, לשקוע על הרצפה. החזק את התפקיד הזה.

צפה בסרטון: WOW your body בואו נעצב שוקיים יפות - תרגילים לשוקיים (אוגוסט 2019).