הרגשות שלך: איך להתפייס איתם

עבור רגשית לי שאלה זו תמיד היה רלוונטי מאוד. בחיפוש אחר תשובה, השתתפתי באימונים, קראתי ספרים על פסיכולוגיה. ברוב המקרים, העצה היתה אחת: רק ללמוד לשמור על עצמך ביד. עם זאת, זה עזר לי לקחת את הרגשות תחת שליטה שונה לגמרי - ידע על הצד הצל של האישיות. אני חולק חוויות שאני מקווה שיעזור לרסן את הרגשות שלך.

ייתכן ששמעתם מגוון עצות והסברים על רגשות (במיוחד שליליים): מומחים מסוימים ממליצים לרסן אותם, אחרים נותנים להם רצון, אבל "ידידותיים לסביבה" (צועקים לחלל ריק, מכים את הכרית). אהבתי את המושג של הרופא האמריקאי ממוצא הודי דיפאק צ 'ופרה, כפי שתואר בספרו, אפקט צל. המהות שלה היא על ידי התעלמות הצדדים האפלים של האישיות שלנו (וגם לעצור את הרגשות השליליים), אנחנו פוגעים קשה הנפש שלנו.

לכן, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הרגשות שלך היא להפוך לאדם שלם, הכרה בזכות לכעס, תוקפנות, געגועים ועצב וסרבנות עצמית. דיפאק צ'ופרה משתמש במונח "צל" כדי להתייחס לחלק כהה זה של כל אחד מאיתנו. "זה מתחיל עם הרעיון שאנחנו חייבים לשמור על סודות על עצמנו, ואז הסודות האלה, במקום להישאר מוסתרים היטב, הופכים למקור של בושה ואשמה", כותב דיפאק צ 'ופרה בספרו הנמכר ביותר "אפקט הצל. "ואז שיפוט עצמי נכנס לפעולה." זה כואב מכדי לחיות איתו, אז אתה מחפש מישהו אחר מאשר את עצמך אשם ". כלומר, אנחנו לא מסוגלים לקבל את החסרונות שלנו, אנחנו בקלות להעביר אותם לאחרים, תווית אותם, במילה אחת, ליצור תחזיות של הרגשות שלנו.

איך לרסן את הרגשות שלך

למעשה, דיפאק צ 'ופרה מציע לא לרסן אותם, אבל מנסה לאתר ולהרגיש כל אחד מהם, ואז הכוח ההרסני שלהם יחליש, והם יפסיקו למהר לתוך החיים שלך. לדברי המחבר, אלגוריתם זה יעזור לעשות זאת:

1. הפסק להקרין. בפעם הבאה שאתה לוקח אחריות להאשים אחרים ("אתה אף פעם לא מקשיב לי!", "למה אתה תמיד מאוחר?"), נסה להקשיב לעצמך להכיר את הרגשות והרגשות. "לפני בניית ההגנה שלך (למשל, בסכסוך), אתה באמת מרגיש מה שאתה לא רוצה להרגיש", כותב דיפאק צ 'ופרה. זו ההרגשה הזאת - אם אתה מבין מאיפה היא באה (אולי מילדות או מזיכרונות לא נעימים של סכסוכים קודמים) - וזה המפתח להתפייס עם רגשות.

צפה בסרטון: Morality without religion. Frans de Waal. TEDxPeachtree (אַפּרִיל 2020).