כיצד לרדת במשקל בשבוע 1

מחופשת הקיץ האחרונה, לא היו רק זיכרונות נעימים, אלא גם אלה קילוגרמים מיותרים? אל תדאג! בעקבות ייעוץ של המומחים שלנו תזונה וכושר, אתה יכול לרדת במשקל רק שבוע אחד.

כמובן, נסים לא קורה. בבת אחת, בתוך שבעה ימים, אי אפשר לאפס את מה שנצבר במשך חודשים. אבל כדי לרדת במשקל בשבוע עבור 500-1000 גרם (ואפילו עד 2 ק"ג, אם אתה צעיר, והמשקל הראשוני הוא גדול) אפשרי בהחלט.

"רק כזה" ירידה "תהיה פיזיולוגית מזיק לבריאות", אומר יבגניה מייבסקאיה, דיאטנית, Gastroenterologist של מרכז יופי ובריאות ב Gilyarovsky, סטודנט לתואר שני של המחלקה propedeutics של מחלות פנימיות גסטרואנתרולוגיה של אוניברסיטת מוסקבה הרפואי אוניברסיטת על שמו A.I. אודוקימובה.

כמובן, המשקל ייעלם לא רק עם רקמת שומן - זה גם צריך להיות מובן! "פלוש" ונוזל עודף, נפיחות, עקב אשר, אגב, נפח יקטן. אתה תתחיל לאכול פחות, כלומר את המשקל ואת התוכן של מערכת העיכול יפחת. במיוחד עבור אלה שאינם סובלים עצירות.

תוכנית הפעולה הבאה תאפשר לך לרדת במשקל בשבוע עבור 500-1000 גרם ללא מאמץ רב.

- צמצום המנות הרגילות שלך על ידי 1 / 3-1 / 4. זוהי הדרך הקלה ביותר לחתוך את צריכת הקלוריות, לאכול פחות, לרדת במשקל ולא לחוות שום אי נוחות.

- לאכול 5-6 פעמים ביום במרווחי זמן קבועים בחלקים מתונים. זה יאפשר לך לשלוט על תחושת הרעב ולהרגיש טוב. מערכת העיכול תפעל בצורה חלקה, אנזימים ומיץ קיבה משתחררים באופן קבוע, ומזון מעובד היטב.

"לחסל מזון מהיר, צ 'יפס, סודה, ממתקים ..." מזון כזה הוא גבוה מאוד קלוריות לא רק שזה לא רווי, זה גם מעורר את התיאבון ", אומרת יבגניה Mayevskaya. - אחרי הבר המתוק, רמת הסוכר בדם עולה בחדות, ואז פשוט יורדת במהירות, ויש לך רצון לאכול משהו אחר. מתברר שאתם אוכלים מזון עתירי אנרגיה, אבל אתם לא יכולים לאכול מספיק ".

- הגבלת מזונות שומניים (בשר שומני, גבינות, נקניקיות, נקניקיות, וכו ') וממתקים (מעוגיות, ממתקים לברים מזוגגים ומיצים). כמו כן להפחית את כמות מזון מעושן משומר בתזונה. "חשוב להפחית את עוצמת הקול של רטבים ורטבים על בסיס מיונז או שמנת חמוצה", אומרת יבגניה מיייבסקאיה. "אמצעים כאלה יאפשרו לכם לא רק ליצור גירעון קלורי, שהוא נסבל בנוחות, אלא גם לשפר את התזונה, להקל על העיכול ולהסיר עודף נוזלים מהגוף". עדיף לא לאסור דבר משלך, אחרת זה יהיה למשוך על מוצר זה: עדיף לצמצם למינימום. זוג פרוסות שוקולד או פרוסה דקה אחת של נקניקים אינו מסוגל לשלול את כל המאמצים לרדת במשקל בשבוע. "

- גיבוש דיאטה המבוססת על מגוון של דגני בוקר (דגני בוקר, דגנים מלאים, לחם שיפון), ירקות טריים, מוצרי חלב דלי שומן (גבינת קוטג ', קפיר, גבינות דלות שומן) ומזונות חלבוני דל שומן (דגים, פירות ים, עופות, ארנבות), פירות עונתיים. "הם יספקו לך את החלבונים הדרושים, שומנים, פחמימות, ויטמינים וסיבים, ליצור תחושה נוחה של שובע, לנרמל את העבודה של דרכי העיכול", אומרת יבגניה מיייבסקאיה. ".

- לשתות מספיק נוזלים (לפחות 1.5-1.8 ליטר ליום). רוב נפח זה צריך ליפול על מים רגילים. "זה נצפתה כי באופן קבוע לאכול מים בין הארוחות, אדם אוכל פחות," אומרת יבגניה Mayevskaya. "אחרי הכל, לעתים קרובות אנחנו לוקחים צמא לרעב." אל תשכחו תה ירוק: יש מחקרים על ההשפעה החיובית על תחושת הרעב כאשר משתמשים בכמויות גדולות מספיק (לפחות 1 ליטר ליום).

צפה בסרטון: דיאטה - איך להוריד 1-2 ק"ג בשבוע ולקבל את הגוף שחלמתם עליו (סֶפּטֶמבֶּר 2019).