פשוט יוגה asanas שאתה עושה לא בסדר (תמונות)

תנוחת הלוחם, כלבים כלפי מטה, משולש - אלה asanas יוגה נחשבים בסיסיים. הם שולטים לראשונה על ידי מתחילים, והם גם חלק sequences עבור מתרגלים מנוסים יותר. אבל למרות זאת, רבים לבצע תנוחות אלה עם טעויות, צמצום ההשפעה של אסאנה או מה שהופך אותו מסוכן. הראה כיצד להימנע מהם.

לכאורה, האסאנות האלה נראות פשוטות מאוד: כדי לבצע אותן, המתרגל אינו צריך לעמוד על ידיו או למתוח את הפיצול. לכן, אגב, מתחילים רבים לומדים אותם איכשהו ועוברים לתנוחות קשות יותר. "עם זאת, דרך asanas פשוטה, ההשפעה החזקה ביותר מתרחשת", אומר אנדריי טקאצ'נקו, מרצה בכיר בבית הספר ליוגה של מוסקבה, המחבר ומציג קורס "תיקון פוסט". - קשה asanas אינם יעילים מאוד. זה יפה, אקרובטי, במגמה, אבל לפי ההשפעה על הגוף והנפש, כל זה מוטל בספק ". טעויות בביצוע אסאנות פשוטות מפחיתות את יעילותן וגורמות לפציעות (לרוב, הצוואר, אזור המותני והברכיים מושפעות). שאלנו אנדריי Tkachenko להראות לנו לא רק את הגירסאות הנכונות של תנוחות כאלה, אלא גם כדי להגיב על הנקודות השגויות העיקריות.

כלב מציב את הלוע

נכון

הניחו את הידיים והרגליים על הרצפה. מניחים את הידיים על הרצפה כך שהאצבעות האמצעיות מקבילות זו לזו. לכופף את הברכיים קלות, למתוח את עמוד השדרה ולהרגיע את הצוואר (זה צריך להיות קו ישר עם הגוף). משוך את הכתר קדימה, לעשות טוויסט קטן במרפקים. אין לכופף את הגב התחתון, שואפים להפוך אותו כמעט שטוח. אם מותח היתרים, ליישר את הרגליים ומקום העקבים על הרצפה.

טעות

תגובה מאת אנדריי Tkachenko: "הטעויות העיקריות נמצאות במצב הצוואר והכתפיים: הן מתוחות, הראש נזרק מדי פעם לאחור. המברשות ממוקמות בצורה לא נכונה (האצבעות האמצעיות מצביעות זו לעבר זו), בגלל זה, פרקי הידיים נשברים, וכתוצאה מכך, העומס מופץ באופן לא אחיד, מה שעלול לגרום לפציעה.

כלב לסתום את הפה

נכון

מהתמיכה שוכב זרועות נוטות להרים את הגוף מעל הרצפה. מסננים את הישבן, מניחים את כפות הידיים במקביל, פותחים את הכתפיים ומשכו אותם מהאוזניים. הפיצו את משקל הגוף באופן שווה בין כפות הידיים והרגליים.

טעות

תגובה מאת אנדריי Tkachenko: "יש כאן טעויות דומות: המסדרון במותניים, בצוואר, בכתפיים משופעות ועטוף בתוך כף היד. החלק התחתון של הגוף בתנוחה זו כמעט אינו פועל - הברכיים והירכיים מוטלות על הרצפה ".

Vasudevasana

נכון

מהטיול, להוריד את הברך התחתונה על הרצפה, מניחים את כפות הידיים על צדי הרגל התומכת. פתח את הכתפיים, קדימה את החזה. משוך את עמוד השדרה והצוואר בקו ישר אחד. ודא כי פרקי הידיים אינם שבורים, לגעת את השטיח רק עם קצות האצבעות.

טעות

תגובה מאת אנדריי Tkachenko: "כאן אנשים רבים טועים את הצוואר, הכתפיים ומניחים פינה חדה בברך הרגל התומכת. ומכיוון שאסאנה זו היא מרכיב במכלול סוריה נאמאסקאר, כלומר, היא נעשית באופן דינמי והיא חוזרת על עצמה מספר פעמים, הסיכוי לפגוע באזורים אלה גדל מספר פעמים ".

צפה בסרטון: Pranayama: Extend Your Life by Extending Your Breath. Jim Kambeitz. TEDxBismarck (אַפּרִיל 2020).