שלב אירובי

סוג של אימון אירובי, שמשמעותו לחקות את ההליכה למעלה לרקוד מוסיקה. הוא האמין כי מאסטרינג את הצעד הוא הרבה יותר קל מאשר כל משמעת כושר אחרים: מאדם המעורב בכיתה, אתה רק צריך לדחוף בעליזות את המוסיקה.

שלב (מן האנגלית שלב - "צעד") עלה בשנת 1989, אמריקאי ז 'אן מילר. לאחר ששברה את רגלה וחשה רצון עז לזרוק קביים במהירות האפשרית, היא התמתחה בעזרת מדרגות ביתה כדי להתאמן. הליכה על המדרגות היתה תוצאה חיובית, ולאחר ריפא לחלוטין, מילר פטנט ההמצאה שלה כתוכנית הכושר של המחבר. לשמחתה, היו הרבה ציידים קופצים במעלה המדרגות: על פי המדריכה של ערוץ הטלוויזיה "LIVE!"

הצמיחה של הפופולריות של הערבה היה להקל לא רק על ידי הפשטות של התנועות. ג 'ין המציא פלטפורמה מיוחדת - "צעד" מנותק עשוי פלסטיק קשה עם משטח גומי נגד להחליק. פלטפורמת הצעדים המודרנית היא על 40 ס"מ רוחב ואורך 1 מ '. גובה ניתן להתאים: למתחילים - מקסימום של 15 ס"מ, עבור המקצוענים - 25 ס"מ המלצות מיוחדות חלות על אנשים בעלי קומה נמוכה: עבורם, "צעד" גבוה יכול לגרום ללחץ יתר על המפרקים בברך ובחזרה.

הכוריאוגרפיה של האימון חוזר בדיוק על הכוריאוגרפיה של אירובי קלאסי, כשההבדל היחיד הוא שהשלבים קשורים לטפס על הרציף ולהוריד אותו. השאר - אותו ריקוד מהלכים ושינויים תכופים בקצב. "צעד האינטנסיביות ניתן להשוות לריצה במהירות של 12 קמ"ש", מסכמת טטיאנה ליסיטסקאיה. "במשך שעה על פלטפורמת המדרגה, יותר קלוריות נשרפות מאשר באותו זמן באולם הריקודים".

שלב אירובי יכול להיקרא סוג הבטוחה של כושר, אך כפוף לכללים לא רשמיים. הכלל הראשון והחשוב ביותר: העלייה על הרציף צריכה להתבצע על ידי עבודה על הרגליים, לא על הגב. שנית: הרגל צריכה להיות ממוקמת על הרציף לחלוטין, ולא על הבוהן. שלישית: תמיד לשמור על הגב ישר. אם המוסיקה היא מהירה מדי ואין שום דרך לשלב את הזמן עם פעימה, אז כדאי לחשוב על שינוי המורה. למעשה, מדריכים רבים חטא כי הם לא אכפת לי כמה טוב הלקוחות עושים את התרגילים, וזה, בתורו, הוא כרוך נקעים ונקע. יש כלל רביעי: לא לבלבל ברז עם ריקוד הברז. תכונה אופיינית של ריקוד זה היא אותה השפעה של הרגליים (בתוספת נעליים מרופדת עם לוחות מיוחדים מתכת), אבל המטרה נרדף על ידי stepists שונה מאוד מזו עומדת בפני המבקרים של מועדון כושר.