מדריך דיאטה "לחיות!"

מומחי כושר אשר נותנים ייעוץ על אכילה בריאה בטלוויזיה נראה רובוטים אידיאליים: האם הם באמת אף פעם לא לזלול, לא לשתות אלכוהול ולא מרשים לעצמם ממתקים? שאלתי את שלושת המדריכים של המועדון "חי"! לכתוב בשבוע מה הם אוכלים בכנות לספר על חולשות שלהם הרגלי אכילה.

ליאוניד זייצב, מדריך לתוכניות "פיט מיקס" ו"פילאטיס "

"בטלה ואכילת יתר בחיים שלי נמצאים איפשהו בקרבת מקום, אבל, תודה לאל, אין להם כמעט זמן".

לאוניד זייצב יש לוח זמנים עמוס לעבודה: הוא מבלה כמה אימונים ברציפות במשך היום, מגיע לחלקים שונים של העיר ברגל. "אני מנסה לקנות בחנות מה אני צריך לארוחה מסוימת. כאשר אתה לוקח את הרכבת התחתית ואת הרכבת, אתה תיקח הרבה איתך ואתה לא תיקח את זה. "

על מנת לקבל את הכוח לעמוד במאמץ פיזי גדול, ליאוניד אוכל במנות קטנות עם דגש על מזונות חלבונים: גבינת קוטג ', עוף, בשר, ryazhenka, קפיר, שזוף. הארוחה העיקרית של היום - בדרך כלל ארוחת ערב. "אני מגיע הביתה מאוחר בלילה ויש לי ארוחת ערב סביב 24 שעות. אבל זה חלק חשוב מאוד של לוח הזמנים שלי, ארוחת ערב בבית, ואני לא הולך לוותר על זה עד כה. "

אין כמעט זמן לחשוב על אוכל, וליאוניד שמח מאוד על כך: "אני לא מאושר מאוד על בטלה ואכילת יתר בחיים שלי במקום כלשהו בסביבה, וכשאני עסוקה. אני פשוט אוכל כשאני מרגיש את זה, ומנסה לא לבלבל רעב עם הרגל של אכילה. "

אני לא אוכל בכלל: "אני אוכל הכל ולא רוצה לוותר על שום דבר. אמנם אם היה צורך לנטוש כמה מוצרים, אני בטוח שאני בקלות להתמודד עם זה בעצמי ללא כל עזרה. "

חולשות קטנות: כוס בירה בארוחת ערב כמה פעמים בשבוע.

מים במהלך היום: "אני לא אוהב לשתות מים, אם כי אני יודע כמה חשוב לשתות מים נקיים. אני מנסה לשתות כמה לגימות מים בין האימון. נוזלי - בעיקר בגלל משקאות חלב חמוץ, אני לא שותה תה וקפה ".

כמה כסף הוא השקיע על מזון: "לעומת מה שאני מקבל, אני מבלה על אוכל מאוד, מעט מאוד באותו זמן אני לא יכול לסרב משהו לעצמי. אני לא אוהב ללכת למסעדות, רק לעתים רחוקות לסופרמרקטים ".

אני רוצה את הילדים שלי: "למדתי לחשוב על מה שהם אוכלים ולמה. אם הם שותים, הם ידעו את המידה, כמו, לעומת זאת. לא הייתי רוצה שהם יהיו מתוקים כמוני ".

אם הייתי מצליח להיוולד משהו אכיל: "תודה לאל, בחיים האלה לא הצליח."

מה גרם לשמירה על יומן האוכל עבור "LIVE!": "זה מוטיבציה גדולה בשבילי לעקוב אחר הדיאטה שלי ואני, אולי, תמשיך להקליט."

7 ימים מן הדיאטה של ​​ליאוניד Zaitsev

1 2nd 3rd 3rd 4th ה -7
9.00
  • גבינת קוטג 'דל שומן
15.00
  • מרק פטריות
  • דש שטוח (תפוחי אדמה עם סלט מיונז צמחוני)
18.30
  • פנס אחד פריך פריך
24.00
  • עוף
  • עגבניה
  • חתיכת לחם
  • כוס בירה
9.00
  • יוגורט
11.00
  • שטוחה
15.00
  • אפל ומנדרין
18.30
  • Pike perch
24.00
  • עוף
  • מלפפונים, עגבניות
9.00
  • Ryazhenka
15.00
  • מאנטי
  • סלט ירקות
  • גבינה
24.00
  • סלט ירקות עם קרוטונים ועוף
9.00
  • Ryazhenka
  • גבינת קוטג '
14.00
  • קבב עוף
  • מלפפונים, עגבניות
17.00
  • Ryazhenka
19.00
  • Ryazhenka
22.30
  • באר
24.00
  • מאנטי
  • סלט ירקות
8.00
  • כפיר
9.30
  • גבינת קוטג 'עם קפיר
11.30
  • אגס
13.30
  • שני קרקרים
15.00
  • שתי בננות
18.45
  • סאבורי מוזלי על מים
22.30
  • טאן (משקה חלב מותסס)
24.00
  • עוף
  • סלט ירקות
  • גבינה
6.00
  • כפיר
9.00
  • גבינת קוטג '
13.00
  • מוזהלי לא ממותק על מים
14.45
  • תבשיל ירקות
  • שטוחה
17.30
  • מרק דגים
  • רולס
21.30
  • Ryazhenka
24.00
  • עוף
  • סלט ירקות
  • באר
9.00
  • שני קרקרים
10.30
  • גבינת קוטג 'דל שומן
13.15
  • בננה
15.45
  • עוגה עם זרעי חמניות ואגוזי מלך
18.30
  • מוזהלי לא ממותק על מים כתום
21.30
  • Ryazhenka
24.00
  • עוף
  • סלט
  • גבינה

סבטלנה ליטבינובה, מדריכת התוכניות "ריקודים מודרניים" ו"התעמלות לנשים בהריון "

"זה משעמם בלי ממתקים, אבל אם יש הרבה מהם, זה כבר לא טעים".

"בבית החולים אכלנו ארוחת ערב בשעה 6, וארוחת בוקר בשעה 9 בבוקר", סווטלנה ליטבינובה חולקת את ההתרשמויות האחרונות שלה. - אהבתי את זה כל כך הרבה כי בבית אני עכשיו גם לא אוכלים אחרי שש בערב. אני מתנגד לפיתויים די בקלות. נכון, זה בכלל לא בלתי אפשרי - אני שותה קפיר. חודש לאחר מכן, הדיאטה עשויה להשתנות, אבל עכשיו הוא ".

סבטלנה היא אם סיעודית, ולכן יש הרבה מוצרי חלב בתזונה והיא מונוטונית למדי. "בדרך כלל אני אוכל הרבה יותר ירקות ופירות, אבל עכשיו, כשאני בהנקה, קל יותר לי לאכול מוצר מוכח שלא יגרום לאלרגיות לתינוק. אני מנסה כל מוצר חדש לא בשילוב, אבל בנפרד, כדי להבין מיד מה התגובה היא ".

סווטלנה אוכלת קצת, אבל לעתים קרובות, כל שעה או שתיים, כשבתה ישנה. "אנחנו הולכים הרבה, חטיף הכרחי בזמן הליכה, אז הבחירה היא קטנה: פירות, עוגיות, חטיפי דגנים, פירות יבשים, מים. בארוחת הצהריים אני מנסה לבשל חזה עוף או דגים, אבל זה לא תמיד עובד ".

אוכל מועדף: "זה שלקחנו בילדותנו כשהלכנו לנהר בקיץ. עגבניות מתוקות, מלפפונים, ביצים קשות, תפוחי אדמה וז'קט תפוחי אדמה ".

אני לא אוכל בכלל: בשר אדום, לחם לבן (במקום דגנים ולחם), לחם, פסטה, מזון מהיר.

חולשות קטנות: עוגת קפה, נפוליאון, עוגת גבינה, גלידה, ביסקוויטים. "אילו היה אפשר לשכוח אותם קסום אחת ולתמיד, היא כנראה הסכימה, למרות שזה משעמם בלי ממתקים. אני לא מגזים, כי הרבה כבר לא טעים ".

מים במהלך היום: על ליטר פלוס קפיר, תה, קפה, קומפוט ומיץ.

כמה כסף הוא השקיע על מזון: "אני רוצה להיות מסוגל להשקיע יותר - איכות המזון תלוי במחיר."

אני רוצה את הילדים שלי: "הם אהבו ירקות טריים ופירות ולא ידעו מה זה מקדונלדס. לא אימצתי מנהג רע להחליף ארוחה מלאה בחטיפים ".

אילו הצלחתי להיוולד משהו אכיל: "אני אהיה קינוח יפה להפליא!"

מה גרם לשמירה על יומן האוכל עבור "LIVE!": "משמעת, לחכות לארוחה הבאה, במקום פיסת נייר".

7 ימים מן הדיאטה של ​​סבטלנה Litvinova

1 2nd 3rd 3rd 4th ה -7
8.30
  • בננה
  • קומפוט של פירות יער ותפוחים
10.30
  • שתי כוסות תה עם חלב
  • שתי כוסיות
  • גבינה
  • חמאה
  • פירות יבשים, אגוזי מלך
11.35
  • Apple
14.30
  • פיצה קטנה
16.30
  • תה
  • עוגיות
  • בר פירות יבשים עם אגוזים
17.30
  • Apple
לאחר 18 שעות
  • כפיר
8.40
  • סולת
  • גבינה
  • חמאה
  • לחם כוסמת
  • אגוזים
  • קפה עם חלב
11.30
  • תה
  • פירות יבשים
  • בננה
14.50
  • סלט ירוק
  • עגבניות
  • מוצרלה
  • פסטו
  • לחם כוסמת
16.45
  • סלט ירוק
  • דגים
  • כוסמת
17.30
  • תה
  • עוגיות
לאחר 18 שעות
  • כפיר
8.30
  • קפה עם חלב
  • לחם
  • סלט ירוק
  • עגבניות שרי
  • גבינה
9.30
  • תה
  • פירות יבשים
  • אגוזים
11.30
  • חביתה (2 חלבונים, חלמון אחד)
  • סלט ירוק
  • עגבניות
  • מוצרלה
  • פסטו
  • לחם
14.30
  • סאנדיי
  • שקדים
16.00
  • Apple
לאחר 18 שעות
  • כפיר
9.15
  • אפרסק
  • Apple
10.00
  • קפה עם חלב
  • לחם
  • חמאה
  • פירות יבשים
  • אגוזים
12.40
  • בר פירות יבשים עם אגוזים
  • Ryazhenka
14.15
  • בננה
  • Apple
15.15
  • תה עם חלב
  • לחם
  • מוצרלה
16.20
  • ירקות מבושלים
17.40
  • קפה עם חלב
  • שמנת חמוצה עם סוכר
  • שקדים
לאחר 18 שעות
  • כפיר
8.00
  • קפה עם חלב
  • טוסט
  • גבינה
9.15
  • Apple
11.10
  • בר מוזלי
14.00
  • עוגת קפה
16.20
  • Ryazhenka
17.00
  • תותים
17.30
  • תה
  • עוגיות
לאחר 18 שעות
  • כפיר
9.30
  • בננה
  • תותים
  • האגוזים
11.15
  • חביתה של 2 חלבונים עם גבינה ועשבי תיבול
  • לחם דגנים
  • קפה עם חלב
  • עוגיות
14.00
  • רולס
16.00
  • תותים
  • אפרסק
לאחר 18 שעות
  • כפיר
8.00
  • תה
  • פירות יבשים
  • האגוזים
10.40
  • קפה עם חלב
  • גבינת טוסטים
  • אפרסק
12.45
  • בר פירות יבשים עם אגוזים
14.30
  • דגים
  • Pic
  • סלט (עגבניות, מלפפונים, ירקות, שמן זית)
18 00
  • משקה קפה (שעורה, עולש) עם חלב
  • עוגת "נפוליאון"
לאחר 18 שעות
  • כפיר

אלכסיי מרקולוב, מדריך תכנית היוגה קונדליני

"תחושה קלה של רעב היא גם סוג של הנאה."

רייט, kichri, masala, מרק מרק תרד - מ אלכסיי Merkulov תוכלו כל הזמן ללמוד על כמה מוצרים מנותקים תקדים. לעתים קרובות הוא מנסה ניסויים ומנסה מזונות חדשים: "אני מחפש מוצרים שבהם יש הרבה חיוניות, כמו בדגנים, למשל. אני אוכל כדי שהאוכל יתמוך בי. אבל אני לא מביאה את זה לפולחן, ליתר דיוק, אני מנסה לא להפוך אותו למשמעות החיים ".

אלכסיי מתכננת איפה ומה הוא יאכל, אבל הדיאטה משתנה כל הזמן בהתאם לעונה, מיקום, עומס עבודה, הזדמנויות פיננסיות ואפילו ימי בשבוע. ככלל, לצאת לאכול בבית הקפה. "עם בית קפה צמחוני ובריא בארץ הוא אסון. אני מעדיף לאכול יותר בבית - כל כך בריא וטעים יותר. אני אוהבת לבשל, ​​אבל, לצערי, לא תמיד יש לי זמן לזה ".

מדי פעם, אלכסיי מסדר לפרוק לעצמו - רק ארוחה אחת ביום. "אני עושה את זה במודע, אבל באופן לא סדיר. פריקה מאוד שימושי, אתה מרגיש נחשול של כוח וקלילות. אבל אם אתה רוצה לאכול, אני לא מתאפק - הגוף יודע טוב יותר. העיקר - ללמוד איך להבין את זה. רעב קל הוא גם סוג של הנאה. "

אוכל מועדף: "אני זוכר ארטישוקים עם רוטב אגוזים בהרי האלפים, אספרגוס מבושל לבן בוואריה בעונה, פיצה של ג'ורדנו בשיקגו, לחם לבן חם עם תותים טריים וחלב טרי או סתם מלפפונים עם בצל בקוטג 'וללקק את עצמי".

אני לא אוכל בכלל: "הכל נהרג, כי אני לא חושב שזה הכרחי כדי לגרום סבל למען הנאה. העולם כבר מלא במגוון מאכלים בריאים וטעימים. אני מנסה להגן על עצמי מפני כל הכימיקלים, חומרי טעם, חומרים משמרים, מזונות מעובדים. סוכר - הכי טבעי. הזיקוק מחליש את מערכת העצבים וגורם לתלות ".

חולשות קטנות: "אני אוהב מאוד רטבים מתובלים ומנות מאוד, אני איכשהו אכלתי פלפל halopeno שלם על מחלוקת (מגוון חם מאוד של פלפל חריף - אד).

מים במהלך היום: "אני כמעט לא שותה מים בכלל. אני חושב כי יש לי doshas כזה - אש ואוויר. אני שותה תה סיני אמיתי (oolong או ירוק), לעתים קרובות יותר Pu-erh, מיץ סחוט טרי ".

כמה כסף הוא השקיע על מזון: "אני מבלה הרבה, אבל אני מוכן אפילו יותר אם היתה לי הזדמנות להרוויח יותר. אני יודע כמה עבודה, סבלנות, טיפול, מיומנויות צריך להשקיע כדי לגדל פירות אמיתיים, ירקות, גבינה, וכו 'אני לא משלם עבור מזון כזה. "

אני רוצה את הילדים שלי: "הם לא אכלו בלי לחשוב ולא היו תלויים יותר מדי באוכל".

אילו הצלחתי להיוולד משהו אכיל: "הייתי בוחר פרי נחש מבאלי. הטעם המבריק ביותר בשנים האחרונות: משהו בין תותים וחבושים ונראה כמו נחש ".

מה גרם לשמירה על יומן האוכל עבור "LIVE!": "הבנתי שלעתים קרובות אני מוצאת את עצמי במודע לאוכל, אני אוכלת באופן די כאוטי. באופן כללי, הוסיף קצת יותר מודעות. "

7 ימים מן הדיאטה של ​​אלכסיי Merkulov

1 2nd 3rd 3rd 4th ה -7
8.30. גן Neskuchny. ארוחת בוקר על חוף הים
  • אגוזים (ספוג) ושקדים
  • חמוציות מיובשות
  • בננות
  • לחם קנאביס
  • Le Tonneau גבינה (אמא הביא מצרפת)
  • תה "יוגי טי" לגברים (פלפל, זנגביל, הל, וכו ')
13.30. בית
  • ריזוטו עם פטריות פורצ'יני
  • נקניקיות צמחוניות
  • רוטב וייטנאמי חריף
  • רוטב סויה
  • חלב חמוץ
19.30
  • מנטה מרק תרד
  • ירקות בגריל עם ניוקי
  • עוגת גבינה
  • מיץ אשחר ים
12.30
  • מלון
  • אננס
  • בננות
  • ענבים
  • מלון מיובש
  • תה ירוק
20.00
  • קיכרי (אורז עם קטניות וירקות)
  • סלט צנון, חסה, שתילים, חמניות ושמן זית
  • Gomasio (שומשום מטוגן + מלח ים)
10.00
  • דייסת דוחן עם חלב
  • גבינה אולטרמני
  • פיתה לחם עם סלט ירוק
  • יוגורט וליו
18.20
  • תה מסאלה (תה עם תבלינים)
  • קינוח "מאיה נס" (דבש שקדים, קינואה, דלעת, גרעיני חמניות קנבוס, אגוזי לוז, סירופ מייפל, קינמון, הל)
מאוחר בפארק
  • ביג לאטה מבית הקפה
8.30. קפה "לחם יומי"
  • רייט (יוגורט עם תבלינים ומילוי ירקות או פירות)
  • לחם "5 דגני בוקר"
12.00
  • Puer
13.15
  • חציל לזניה
  • מיץ תפוזים גזר
14.24
  • אגוזי לוז
23.00 סטארבקס
  • סנדוויץ 'עם פסטו ומוצרלה
  • פלפל קפה (היה חם מאוד)
8.15. גן Neskuchny. ארוחת בוקר על חוף הים
  • עוגות תפוחים (כשרות, סטודנטית עם מטבח כשר)
  • בננה
  • תה ירוק איכר סיני
14.00 בתים
  • פסטה fusili מחיטה דורום
  • נקניקים הם צמחוניים
  • חרדל דיז'ון
  • רוטב סויה
  • ויאטנמית מתובל קטשופ
  • אדג'יקה
  • מלפפון
  • עגבניה
  • כוסברה
  • גבינה צרפתית
  • מיץ תפוחים טריים
  • שוקולד טובלרון, 2 חלקים
  • תפוחים
  • פשטידת תפוחים
  • תה יוגה זכר
9.00
  • דוחן דוחן (בחצי חלב) עם חמאה כפרית וספירולינה מגורענת, טעים מאוד, גם הילד אכל כמעט צלחת שלמה
  • כוסמת לחם עם גבינה Oltermanni
  • מיץ רימונים
  • מאפה צ'ו מבית הקפה וולקונסקי
  • מותק
18.30
  • תפוחי אדמה מטוגנים עם פטריות פורצ'יני
  • סלט עם גבינת פטה וירקות
  • עוגיות שיבולת שועל תוצרת בית עם חרוב ומלט (ללא סוכר)
  • תה Lapsang Souchong

קישורים שימושיים:

וידאו "פילאטיס" ו "Fit- לערבב" עם ליאוניד Zaitsev בספורט הכושר וידאו של מועדון "LIVE!".

מפגשי וידאו "התעמלות לנשים בהריון", "ריקודים קלאב", "ריקודים מודרניים" ו"היפ הופ "עם סבטלנה ליטבינובה.

וידאו קונדליני יוגה עם אלכסיי Merkulov בספריית וידאו הכושר של המועדון "Live!".

צפה בסרטון: דיאטת טורבו- דיאטה מהירה ובטוחה- מדריך בחינם (נוֹבֶמבֶּר 2019).