תנוח לשינה: איזה מהם טוב יותר?

נראה כי ההבדל הוא באיזו עמדה לקבל מנוחה: על הגב, מכורבל בצד או עם הפנים שלך קבור בכר? ... ויש הבדל ניכר, אומרים הרופאים. יחד הבנו אותם, מה הם היתרונות והחסרונות של כל תנוחה לשינה ומי הם מתאימים.

יציבה הטובה ביותר לשינה: על הגב

היתרונות שלה

הרופאים לשקול את המיקום הזה לשינה להיות הכי פיזיולוגיים. "בה, הגוף שלנו מרגיע הכי טוב", אומר סבטלנה סטצ'נקובה, מועמד למדעי הרפואה, נוירולוג, אוסטיאופת של המרפאה "בריאות האדם" באוטראדנו. "עמוד השדרה אינו מתפתל בשום מקום, ובעוד שמירה על עמדה ניטרלית, האידיאלית נשענת על העומס היומי".

זה הגיוני לישון על הגב שלך עם ראש המיטה ואת אלה הסובלים צרבת. "במצב זה, הלחץ על הבטן הוא למעשה נעדר, ואת התוכן חומצי שלה קשה יותר לעלות אל הוושט," טטיאנה טארולה, המטפל, הרופא של הקטגוריה הגבוהה ביותר של המרפאה "בריאות האדם" על Paveletskaya. "זה חשוב במיוחד כי רוב החומצה בקיבה מופק 22-22 שעות."

תנוחה כזו לשינה טובה גם אם אתם אוכלים בארוחת ערב: זה יהיה קל יותר למזון "להעתיק" מזון דק, ולאחר מכן למעי הגס. הרופאים קוראים לזה הטוב ביותר עבור עקמת, מחלת לב, למניעת osteochondrosis ו ... קמטים. הפנים שלך לא בא במגע עם הכרית, וזה לא טופס קמטים ו zamyatinki.

חסרונותיה

* בתנוחה זו עבור שינה snore. "בעמדה על הגב, הלסת התחתונה שוקעת, וזה מפריע לנשימה רגילה", אומרת טטיאנה טרולה. "לכן, במצב זה, אחד לא יכול לישון אצל אלה הסובלים מאסטמה הסימפונות, דום נשימה בשינה בלילה ומחלת ריאות חסימתית כרונית."

* היא לא בהריון במשך יותר מ -20 שבועות. "בשלב זה, הרחם כבר גדול למדי וכבד, ובמצב שכיבה, הוא צובט את הנבוב הווריד הנחות של האישה ההרה", אומר נלי פבליוצ'נקו, גינקולוגית מיילדת, פסיכולוגית רפואית, בית החולים ליוברטי ליולדות. - זרימת הדם קשה, הלב של אישה הופך להיות קשה יותר לשאוב דם, והיא סובלת דופק מהיר, התינוק העתידי שלה - מן היפוקסיה.

מכיוון שבטבע, הרחם בכל הנשים מועבר קלות לימין, השופכן הימני נלחץ גם הוא בתנוחה זו, אשר משבשת את זרימת השתן ומסוכנת במיוחד לאמהות לעתיד שיש להן מחלת כליות.

* איזה סוג של כרית לבחור, אם אתה רגיל לישון על הגב. בינוני בינוני, גובה בינוני. משימתה היא לתמוך בראשה, אך לא להרים את גבה. "אם הכרית גבוהה מדי, היא תתרום להיווצרות של אוסטאוכונדרוזיס", אומרת טטיאנה טרולה. "אם זה כמעט שטוח, ליישר את צוואר הצוואר."

יציבה טובה לישון: בצד

היתרונות שלה

הוא אידיאלי לנשים בהריון. ב snorers לישון בשקט, כי הסעיפים התחתונה העליונה לא לסגור במיקום זה הגוף. אחרת, הרבה תלוי בדיוק מה המיקום של שינה אתה לוקח. בחלקם, הסנטר יכול להיצמד בחוזקה אל החזה, והצוואר - ללחץ, באחרים עמוד השדרה יסתלסל.

"חלק מהילדים הקטנים ישנים בתנוחה בצד שלהם עם ראשיהם מושלכים לאחור, וזו סיבה נוספת לבקר את הרופא", אומרת סבטלנה סטצ'נקובה. - מצב זה תורם להיווצרות של נגיסה לא נכונה.

"אבל המיקום של העובר לגוף האדם הוא אחד הטבעי ביותר נוחים", אומרת טטיאנה טרולה. - הוא האמין כי בזמן שינה טוב יותר בצד ימין מאשר בצד שמאל. אבל זה לא. הלב אינו מקבל עומס נוסף במצב בצד שמאל. הוא ממוקם בדרך כלל במרכז הגוף ומוגן היטב על ידי החזה. אז תנוח לנוח. "

חסרונותיה

* שינה בתנוחה בצד אחד פוגעת ביופי הנשי."ראשית, היופי של החזה, במיוחד של המפואר - בגודל השני ועוד", אומר טטיאנה אל סבצ'י, רופא-דרמטולוג קוסמטיקאית מרפאה אסתטית "זמן יופי". - עם מיקום זה, הרבה קמטים טופס באזור decollete. אם אנחנו מניחים את היד שוכבת על גבי הכרית או לזרוק אותה מעל הראש, העור מקומט באזור הכתף והצוואר. אתה יכול בקלות לראות את זה בעצמך אם אתה שוכב על הצד שלך על המיטה ולהסתכל על עצמך במראה.

אתה משוכנע? עכשיו להזיז אותו גבוה יותר כדי לראות מה קורה על הפנים שלך. אופקי שקוע מתחת לעפעף התחתון, אנכי - על גשר האף, קפלים על הלחיים ליד האף ... עם הגיל, אם אתה ישן בצד שלך כל הזמן, קמטים בצורת במקומם. לעתים קרובות אנו לוקחים אותם להבעות פנים, אבל במקרה זה זה לא הבעות פנים שאשמים, אלא תנוחה לא נכונה במהלך השינה. "

* איזה סוג של כרית לבחור, אם אתה רגיל לישון על הגב. עבה ושופע, כי כדי לשמור על הצוואר שלך במצב ניטרלי, הוא חייב למלא את כל החלל ממנו אל המזרן עד גובה הכתף.

תנוחה שנוי במחלוקת לשינה: על הבטן

חסרונותיה

נתחיל עם אותם, כי רופאים רבים קוראים עמדה זו לשינה לא שנוי במחלוקת, אבל בכנות "הגרוע ביותר". בהתייחסו לעובדה כי הפנים נלחץ חזק לתוך הכרית, והצוואר הוא במצב מגולגל במשך זמן רב.

"ובגלל זה, אחד העורקים הוא צבט ואת זרימת הדם של המוח הוא מופרע", אומרת טטיאנה טרולה. - עוד רגע מסוכן: החזה, אם אתה ישן על הבטן, נלחץ, והריאות לא יכולות להיפתח במלואן. משמעות הדבר היא כי הדם מקבל פחות חמצן הצורך, ואת הלב צריך לעבוד במצב מוגבר, בזמן שהוא אמור לנוח.

תנוחה כזו לשינה - לא הבחירה הטובה ביותר עבור אלה הסובלים osteochondrosis ו טרשת עורקים. זה מפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן והחזה. הראשון בגלל זה לא יאפשר לך לישון טוב. והשנייה - תאבד גמישות ...

האם תנוחה כזו נראית לגמרי לא מתאימה לשינה?

זה לא לגמרי נכון.

היתרונות שלה

במצב זה לשינה, כמו במצב בצד, לא לנחור.

"זה מומלץ גם עבור גז מוגבר המעי הגס: זה מקטין את הכאב קצת," הערות טטיאנה Tarolla. - במצב זה, אין דחיסה של הכליות, והם ביעילות לטהר את הגוף. מטפלים ידניים מאמינים כי שינה על הבטן תורמת ליישר הסחוס בין-חולי, והגסטרואנטרולוגים ממליצים לישון על הבטן כדי למנוע גסטריטיס וכיבים, אבל העיקר לא על בטן מלאה ".

* איזה סוג של כרית לבחור אם אתה רגיל לישון על הבטן שלך. אחד ורזה. אתה יכול לישון בלי זה.

לכל אחד מאיתנו יש מקום שינה מועדף. אולי עכשיו למדת שהיא לא מושלמת. עם זאת, לא כל הרופאים מייעצים מיד לישון מחדש בעמדה אחרת.

"אם בחלום אתה תמיד מסתובב מן הגב אל הצד או הבטן שלך, אבל מתעורר באותו זמן נח ומרענן; אם אתה אדם בריא ואתה אף פעם לא מרגיש שמשהו כואב או הופך קהה בבוקר, לא הייתי מודאג יותר מדי על התנוחה הלא נכונה. אמון הגוף שלך, "ממליצה טטיאנה Tarolla.

צפה בסרטון: שיחת נפש - יעל דן (סֶפּטֶמבֶּר 2019).