כושר עבור אזורים בעייתיים: טעויות גדולות (PHOTOS)

דמות יפה לא שווה את הבריאות שלך, הישבן בפה ואת המותניים לא שווה את המותניים קרוע וברכיים חולה. אני אספר לך על טעויות בסיסיות בתרגילים בסיסיים, כך כושר עבור אזורים בעיית יביא לך תועלת, לא נזק.

בתוכנית "אזורי בעיה. קורס אקספרס " אוקסנה Yashankina ואני להראות לך את התרגילים היעילים ביותר על מנת לשמור על עצמך בצורה מצוינת. מאז זה כושר עבור אזורים בעייתיים, אנו מתמקדים הבטן, הצדדים, הישבן, הירכיים ואת התלת ראשי. וכדי אימון להיות יעיל ובטוח, אתה צריך לדעת אילו טעויות התרגילים האלה כרוכות.

כושר עבור אזורים בעייתיים דורש תשומת לב לא רק לאותם אזורים שצריך לעבוד עליהם. כאשר אנו חולמים על הישבן אלסטי זיעה בהכשרה להקלה של התלת ראשי, לעתים קרובות אנו שוכחים לחלוטין על אותם אזורים של הגוף, כי צריך להיות מוגן מפני פגיעה. הפגיעים ביותר מהם הם הברכיים והגב, במיוחד החלציים. יש הסבר פשוט לכך: עבודה עם הישבן והירכיים, אנחנו עושים הרבה כיפוףים שונים וכפיפות של הגוף והרגליים, והמבטא הלא נכון יכול בקלות להעביר את העומס, למשל, מן הישבן אל החוליות המותני.

כל תרגיל שתבצע, הגוף תמיד מנסה לחבר את כל המשאבים ואת כל השרירים לעבודה. אבל אם אנחנו מעוניינים כושר עבור אזורים בעייתיים, אתה צריך לעקוב אחר העיקרון העיקרי - לבודד את השרירים הנכונים ולעבוד רק איתם. לדוגמה, אם תרגיל מכוון למתוח את שריר gluteus, אתה לא יכול לעזור לעצמך על ידי כיפוף הגב התחתון. זה לא רק למזער את ההשפעה של התרגיל, אבל יכול גם לפגוע.

אז, מה טעויות לא יכול להיות מותר כושר עבור אזורים בעייתיים? אנו מנתחים את התרגילים הבסיסיים.

1. שיפוע

החופ הגב, הישבן, הגב של הירכיים.

טכניקה: לעמוד זקוף, לשים את הרגליים על רוחב הירכיים שלך, לקפל את הידיים מאחורי הראש. מעט לכופף את הברכיים, לכופף קדימה למצב עד הגב יכול להישאר ברמה.

שגיאה: כאשר אתה מסובב את הגב, אתה מסתכן מתיחה או קריעה של שרירי הגב, הגב התחתון והצוואר, ויישר את הרגליים - מתיחה הרצועות popliteal.

2. סקוואט

החופ הירכיים, הישבן, הגב.

טכניקה: לעמוד זקוף, לקפל את הידיים מאחורי הראש שלך, עם האגן שלך בחזרה, לכופף את הברכיים לזווית ישרה. הברכיים צריכות לנוע באותו כיוון שהרגליים פונות. משוך את המרפקים בחזרה - זה יעזור לשמור על הגב במצב ברמה.

שגיאה: כאשר אתה מסובב את הגב, אתה מסתכן מתיחה או קורעת את שרירי הגב, ולקחת את הברכיים פנימה יהיה עומס יתר ברצועות הברך.