האביב! הגיע הזמן לשתות ויטמינים

לעתים קרובות מאוד, בסוף החורף - תחילת האביב, אנשים מתלוננים על עייפות, עצבנות, ישנוניות בשעות היום ונדודי שינה בלילה. אחת הסיבות למצב זה עשוי להיות hypovitaminosis.

בדרך כלל בחיי היום יום אנחנו מדברים על חסר ויטמין, אבל זה לא בסדר. ברפואה, avitaminosis פירושו היעדר ויטמין כלשהו. נכון לעכשיו, מצב זה הוא נדיר מאוד. הגורמים העיקריים של hypovitaminosis הם חוסר באספקת ויטמינים מן המזון, לקוי לקוי, הפרה של ניצול של ויטמינים ברקמות.

אל תשכח את הדיאטה מאוזנת מאוזנת - המקור הטוב ביותר של ויטמינים ומינרלים. מזון מספק את הגוף עם מגוון רחב של יסודות קורט. לדוגמה, תפוזים מכילים לא רק ויטמין C, אלא גם בטא קרוטן וסידן. המוצרים מספקים את הגוף עם סיבים, אשר מסייע לעיכול ומונע מחלות רבות, כולל סרטן, סוכרת ומחלות לב. קומץ אגוזים ביום, לפחות שלושה פירות (רצוי תפוזים, תפוח ובננה), סלטים ירקות טריים - זה מה שאתה צריך.

עם זאת, זה לא כל כך פשוט. המכון לתזונה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה נערך מחקר שהראה כי בשנים האחרונות, התוכן של ויטמינים ומינרלים ירקות, פירות, בשר, דגים ירד באופן דרמטי.

כתוצאה של denaturalization (כל מיני טיהור, זיקוק, זיקוק) חומרים שימושיים רבים נעלמים ממוצרים טבעיים, כולל ויטמינים. על פי המכון לתזונה במוסקבה, גם עם תזונה מאוזנת, יש לנו גירעון של 30-40% של ויטמינים חיוניים. יש לחדש את החסר הזה.

מה מורכב יתאים לך? ישנם 13 ויטמינים ידועים, המחולקים למסיסים במים (שמונה מכלולים של ויטמינים מקבוצת B וויטמין C) ומסיסים בשומן (A, D, E, K). צריכה יומית של האחרון צריך להיות זניח, שכן הם יכולים לצבור ברקמות השומן. עודף ויטמינים מסיסים במים אינם מצטברים - הם מוסרים עם שתן וזיעה. הצריכה היומית שלהם משמעותית.

נראה כי להרים ויטמינים היום לא קשה. זה מספיק לבוא לבית המרקחת ולקרוא בעיון את ההוראות. אבל זה לא. במקרים מסוימים, מתחמי ויטמינים ותוספי מזון אינם תרופה מתאימה, כפי שחושבים אנשים רבים.

כמה מכורים לוויטמינים, וכפי שאומרים, ללעוס אותם עם קומץ. כפי שמראה מחקרים אחרונים, צריכת כמויות גדולות של ויטמינים מסוכנת לבריאות. בפרט, הצטברות של מסיס בשומן, D, E, K בגוף יכול להוביל לתוצאות חמורות - נזק הכבד והכליות. זה תמיד טוב יותר להתייעץ עם רופא. במיוחד אם אתם סובלים ממחלות כרוניות של המערכת האנדוקרינית, דרכי העיכול, כבד. אם אתה מחליט לקחת ויטמינים, לשמוע את דעתם של מומחים אמריקאים. הם מומלץ להשתמש ויטמינים במשך שלושה שבועות, ולאחר מכן לקחת הפסקה (עד עשרה ימים) ולשתות הרבה מים. ואז לחזור על הקורס.

אתם שואלים: "האם אתם משתמשים בוויטמינים בעצמכם?" כן, וויטמינים ותוספי תזונה, בדרך כלל בחורף ובאביב המוקדם. במקרה של עבודה מוגזמת, אחרי שסבלתי את המחלה, אבל לפני זה אני תמיד להתייעץ עם החבר הכי טוב שלי - הרופא.

לטפל ולהיות בריאים!

קישורים שימושיים:

וידאו "50 +" עם טטיאנה Lisitskaya בספורט הכושר וידאו של מועדון "LIVE!".

צפה בסרטון: איך לא לראות רופא שיניים יותר בחיים - האמת שלא מספרים לנו (אַפּרִיל 2020).