טיפול יוגה: מפרקי הירך

קומפלקס מיוחד עבור מפרקי הירך יעזור לחזור ולשמר את הניידות הטבעית שלהם יחסוך מדלקת פרקים, ארתרוזיס ומחלות אחרות.

תחילת סדרה של מאמרים: טיפול יוגה: מפרקים בברך

אם כבר יש לך בעיות משותפות, כגון coxarthrosis, לבצע את זה מורכב מדי יום. עבור מניעה, פעמיים או שלוש פעמים בשבוע יספיקו. רוב התרגילים של המתחם מבוצעים דינמיקה, כל תנועה יש לחזור על 8-12 פעמים. אמפליטודה של סיבוב צריך להיות נוח, כך שבמהלך התרגול לא יהיה לך שום כאב.

לכל אחד מאיתנו יש מבנה אנטומי שונה של ראש עצם הירך ואצטבולום - הפוסה המפרקית של מפרק הירך. ולכן, לא כל אחד יכול לשבת בחוט אנכי או לוטוס. להקשיב לעצמך לא לרדוף asanas מרהיב עד שהגוף מוכן עבורם.

סיבוב

לעמוד על כל ארבע, למשוך את שרירי הבטן ולמשוך את עמוד השדרה בשורה אחת, הראש למטה וראש קדימה. תקן את המיקום של כפוף רגל בזווית ישרה, ולהרים אותו בחזרה. בצע תנועות מעגליות עם הרגל רק בגלל העבודה של מפרק הירך. התחל עם המעגלים החוצה, ולאחר מכן כלפי פנים.

עץ יושב בתנוחה

לשבת על הרצפה, למתוח את הרגליים קדימה, למשוך את הגרביים כלפיך. ליישר את הגב, לדחוף את כפות הידיים קדימה מהרצפה מאחורי הגב, אבל לא להישען עליהם, למשוך את הכתר. עבודה בדינמיקה: לכופף את הרגל, לכוון את הברך לצד ולמטה, ללחוץ את הרגל על ​​הירך הפנימית של הרגל השנייה; ולאחר מכן להחזיר את הרגל למקומו המקורי. חזור עם הרגל השנייה. אתה יכול לסבך את התנועה הזאת, לזרוק את הרגל על ​​הירך מלמעלה ולהמשיך למשוך את הברך לרצפה.

צפה בסרטון: כאבים במפרק ירך, דלקת במפרק ירך - תרגיל סוטאי לאיזון מפרק ירך (אַפּרִיל 2020).