5 דרכים קלות לגוון תפריט ארוחת הבוקר שלך

שיבולת שועל נמאס? אין לך זמן לבשל משהו מעניין? או אולי אתה לא רגיל לאכול בכלל בבוקר? ובכן, אולי הגיע הזמן לשקול מחדש את יחסם לארוחה זו. אנחנו אומרים לך מה טריקים יעזור להפוך את תפריט ארוחת הבוקר מגוונת ושימושית.

החל את היום עם אותה מנה - על פי תזונאים, לא את האסטרטגיה הטובה ביותר. זה, קודם כל, מונע מאיתנו הנאה, ושנית, מונע מאיתנו לאכול תזונה מאוזנת. אבל תפריט ארוחת בוקר מתוכנן ומגוון יטען לך במשך זמן רב עם אנרגיה, לחסוך לך חטיפים לא מתוכננים ולעזור לך להשיג את המטרה הכושר שלך מהר יותר. אנו מודיעים לך אילו שינויים יש לבצע בתפריט ארוחת הבוקר, בהתאם לתוכניותיך ולהעדפותיך.

אם אתה אוהב ארוחות פחמימות

תזונאינים מעדיפים דגני בוקר. הם אינם עומס יתר על הבטן, פחמימות מורכבות מסוגלים לחייב אותך במשך זמן רב עם אנרגיה.

אבל, למרבה הצער, לרוב זה סוג של ארוחת בוקר מכיל מעט מאוד חלבון - ואת הגוף שלנו זקוק להם לצמיחת שרירים, זוהר העור תחושה ארוכה של שובע.

אם הרעיון של "חטיף" דייסה עם פרוסות של טורקיה הוא לא לטעמך, אתה יכול לנסות את הטריק הבא: להוסיף שלוש כפות של אבקת חלבון לכל כוס וחצי של חלב להכות את התערובת בבלנדר. הרכב וכתוצאה מכך לשפוך פתיתים האהובים עליך או דייסה.

אם אתה פעיל הרכבת בבוקר

האם יש לך זמן ללכת ריצה, לעשות אימון כוח או לעשות יוגה לפני העבודה? בכל אחד מהמקרים האלה, ארוחת הבוקר צריכה לבצע מספר פונקציות - לחייב אותך באנרגיה, להחזיר את האיזון של אלקטרוליטים בגוף ולזנות את השרירים שעבדו.

כל המשימות האלה ניתן לטפל על ידי ארוחת בוקר, התפריט שבו הוא תערובת של חלבונים ופחמימות. הכן את זה קל: שוט במערבל יוגורט יפני (הוא עשיר בחלבונים) עם כל עשבי תיבול, 1 כף. מיץ סלק וקמצוץ של פלפל קאיין, להכין טוסט מלחם מחיטה מלאה (מקור של פחמימות מורכבות). מורחים את הטוסט עם הרוטב, עם פרוסת תרנגול הודו וכמה ירקות טריים.

הסלק התבקש להוסיף אותך לרוטב מסיבה: מיץ השורש האדום עוזר לשחזר שריר בשל התוכן של חנקות (למה - לקרוא כאן). פלפל קאיין יש צורך בצלחת לא רק לטעום, אלא גם כדי להאיץ את חילוף החומרים.

אם אתה לא רגיל לארוחת בוקר

אולי בבוקר אתה פשוט לא רוצה לאכול. למה - שאלה שאינה רלוונטית למקרה (אבל סביר להניח שיש לך ארוחה טובה, ועד להתעוררות האוכל אין זמן לעכל). מסרב לאכול ארוחת בוקר, אתה לשלול את הגוף של אנרגיה, ואת השרירים שלך - חומר הבניין. כדי למנוע זאת, לנסות להכניס לתוך הדיאטה שלך ארוחת בוקר חלבון קל: 60-70 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, להוסיף 3-4 פרוסות עגבניה וזחל של בזיליקום. מפזרים את המנה 1-2 כפית. זרעי פשתן או קנבוס. ארוחת בוקר כזו תהיה "למלא" את הגוף עם המינון הנדרש של חלבון, סיבים וויטמינים ולא להעמיס על מערכת העיכול.

אם אתה רוצה לרדת במשקל

במקרה זה, בהחלט לא שווה לסרב לארוחת בוקר (אם כי יש לעשות רק את זה). תזונאים ממליצים להתחיל את היום עם כוס מים נקיים, ולאחר מכן יש ארוחת בוקר עם חלבון גבוהה ארוחה סיבים. שילוב זה ייתן לך תחושה של מלאות במשך זמן רב.

כאופציה - ביצים מקושקשות עם ירקות (פלפלים, פטריות, עגבניות). עבור קינוח, אתה יכול לאכול קומץ גרגרים (פטל, אוכמניות), הם עשירים בסיבים, מכילים פרוקטוז מינימום של קלוריות.

אם יש לך רק 5 דקות לארוחת בוקר

הפוך חלקלק - זוהי הדרך הקלה ביותר "לארוז" את כל החומרים המזינים בצלחת קלה לעיכול. אם בבוקר אין לך זמן לחתוך פירות או ירקות לקוקטייל כזה, אתה יכול לעשות את זה בערב, ואז לפני ארוחת הבוקר אתה רק צריך שוט את החומרים בבלנדר.

תזונאים ממליצים להעדיף שייקים לא ממותקים ולהוסיף להם ירקות באופן אקטיבי. אחד המרכיבים המועילים ביותר לארוחת בוקר "נוזלית" הוא ברוקולי. הוא עשיר בסיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון.

אבל מן החלב של פרה במשקה צריך להיות נטוש לטובת האגוז - קל יותר לעכל ולא להעמיס את להעיר את מערכת העיכול.

חפשו עוד כמה רעיונות לארוחת בוקר מאוזנת כאן.