תרגילי fitball למעלה

הם גדולים וקטנים, דקיקים וחלקים. Fitballs הם שונים, אבל התרגילים איתם הם אותו דבר. בחרתי את חמש פשוט ויעיל אלה שאתה יכול לעשות בבית ללא חשש לשבור את הצוואר.

המצאת כדור פיטבול דומה להמצאת אופניים. כדור גומי גדול מתנפח הפך במהופך את הרעיון של מה יכול להיות סימולטורים. הוא המציא אותו בשנת 1963, אקווילינו קוזני, הבעלים של מפעל בובות קטן בעיר האיטלקית אוזופו. בתחילה, הכדור הענק נחשב להנאה בלעדית לילדים, אבל באמצע שנות ה -70 פיתחה הפיזיותרפיסטית הבריטית מרי קווינטון את המפגש הראשון עם הצעצוע הזה למבוגרים. מאז fitball - תכונה חיונית של כל מועדון ספורט.

"פיטבול זה דבר נהדר", אומר המדריך, "חי!" ליאוניד זייצב. - זה מאפשר לך לשנות את העומס. עם כל סימולטור אחר זה בלתי אפשרי ". ב פילאטיס, fitball בהצלחה מחליף סימולטורים עם משטח יציב כמו כוח הכבידה. ביצוע כל, אפילו את התרגיל הפשוט ביותר על הכדור, במקביל נטענים שרירים עמוקים, אינטלקטואלים, אחראי להחזיק תנוחות ותנועות קטנות. אחרון חביב על תרגילים הרכבת fitball את מנגנון שיווי המשקל.

הדבר הראשון שאתה צריך להחליט הוא בגודל של fitball. ישנם רק ארבעה מהם: 42 ס"מ קוטר, 55 ס"מ, 62 ס"מ ו 75 ס"מ אתה יכול רק להרים על ידי ניסיון - אין נוסחה מיוחדת. "כל החישובים הם מקורבים מאוד", מבטיח זייטסב. "בשיעורים שלי, הלקוחות מנסים את הביצים, ולפעמים הגברת המיניאטורית הכי נוחה עם הכדורגל הכי גדול".

לאחר שהחליט על fitball, אתה צריך לבחור משטח מתאים. שטיח או פרקט הוא בהחלט לא מתאים, כי עליהם fitball יהיה להחליק לגלול כמו על קרח, אשר כרוך חבורות.

1. תרגיל על העיתונות על fitball

הפשוטה והיעילה ביותר באותו זמן. לשכב בחזרה על הכדורגל, להפיץ את הרגליים רחב יותר כדי לא לאבד את האיזון. שים את הידיים מאחורי הראש שלך ולבצע 10-15 פעמים של פיתול.

חשוב: לראות את היתרה.

בסדר אם במהלך התרגיל, העיתונות בוערת כמו אש.

2. תרגיל על איזון ו obliques

שים את פיטבול ישר מולך להישען על זה עם הידיים. ליישר את הרגליים כאילו אתה הולך לדחוף את UPS ולהישאר במצב זה במשך 10-15 שניות.

חשוב: ודא כי הכדור לא להתגלגל מתחת לך.

בסדר אם במהלך התרגיל, המרפקים רועדים ממתח.

צפה בסרטון: תרגיל גב - pull over cablecross - פול אובר עם פיטבול (סֶפּטֶמבֶּר 2019).