4 דרכים לעשות אימון כושר טוב יותר עבור הרזיה

כבר מתאמן הרבה זמן, אבל לא משקל ולא כרכים ללכת משם? אולי אתה צריך לבדוק את תוכנית האימון שלך קצת. אנו אומרים כי יעזור לעשות אימון כושר לירידה במשקל יעיל יותר.

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולהפוך את הגוף יותר בכושר, אתה לא צריך להתמקד רק על פעילות אירובית (כמו ריצה). גישה זו עשויה לשאת תחילה פרי, אבל בקרוב הגוף מסתגל לעומסים, ואת תהליך לאבד משקל יהיה להאט. כדי למנוע זאת, מומחים מייעצים באופן מפוכח להעריך את תוכנית האימון שלך ולברר אם זה השילוב הנכון של סוגים שונים של עומסים? אתה צריך לסבך את השיעורים? האם לגוף יש מספיק זמן לנוח ולהחלים? ואז להתאים את שיעורי הכושר שלהם בהתאם לכללים הבאים.

לעסוק בעצימות גבוהה אימון אינטרוול 3-4 פעמים בשבוע

המלצה זו חלה על מי שנהוג לעשות את אותו הדבר באימון כל יום. לטווח ארוך cardio, monotonous תרגילים - אולי כזה שגרתי עושה את העבודה שלך קל יותר, אבל זה בהחלט לא עושה אותם יעילים יותר. היא טובה בהתחלה, כאשר אין לך את הרגל של פעילות גופנית באופן קבוע, ואת השרירים מפותח להגיב היטב לכל סוג של עומס. אבל אם אתה עושה את אותה תוכנית במשך 3-4 חודשים, אז זה בבירור זמן לתקן ולסבך את זה.

"התחל" מטבוליזם (לקרוא - לתת דחיפה חדשה לירידה במשקל) ולחזק את השרירים יעזור אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (מקוצר HIIT). הם קצרים יחסית, אך מרמזים על מאמץ פיזי רציני. בצע תרגילים מועדפים במצב HIIT (איך לעשות את זה, לקרוא כאן). התחל עם שתי פעמים בשבוע ובהדרגה להביא את מספר האימונים לארבעה. גישה זו לא תשאיר שום סיכוי של עודף משקל.

לעשות תרגילים פונקציונליים.

פולטת, מטלטלת, "דחף מת" - אל תנטוש את התנועות האלה, גם אם אין לך מטרה לשאוב את הישבן האלסטי (אם כי למי הן אי פעם הפריעו?). תרגילים פונקציונליים מסייעים בו זמנית לעבד כמה קבוצות שרירים בבת אחת (כולל הליבה), לפתח תיאום ואיזון. ועוד בונוס נחמד - רוב התנועות האלה מחזקות את השרירים הגדולים ביותר של הגוף שלנו (הירכיים והגב), וזה מאפשר לך להוציא יותר קלוריות גם כאשר אנחנו במנוחה. ניתן למצוא את התרגילים האפקטיביים ביותר בבית.

צפה בסרטון: אימון כושר 45 דקות. שריפת שומנים וחיטוב לכל הגוף. LIVE005 (אַפּרִיל 2020).