איך לאכול לפני אימון כושר?

לכל אדם יש עיקרון משלו של תזונה. ולעתים קרובות, תכנון דיאטה, אנחנו הולכים לקיצוניות ומזיקים לבריאות. אבל ברוב המקרים זה מספיק כדי לתקן כמה שגיאות אופייניות.

כמה מנסים לרדת במשקל על ידי שילוב של מאמץ פיזי כבד עם הגבלות אכילה קפדנית. עם תזונה לא נכונה, לגוף אין מספיק חומרים מזינים לבנות עצמות חזקות ושרירים, כדי לשחזר רקמות. וזה מאיים לפגוע במהלך השיעורים.

אחרים עוסקים באופן פעיל, אך עדיין ממשיכים להתעלל בייגל, קינוחים עתירי קלוריות מטוגן. אני מכיר הרבה אנשים שאוכלים עוד חתיכת עוגה או כריך מוצק לא בגלל תחושת הרעב, אלא רק כדי להרוג שעמום או להשתעשע מול הטלוויזיה.

כדי לרדת במשקל, עליך לאזן תחילה את כמות החלבון, השומן והפחמימות בתזונה. הנוסחה הטובה ביותר היא 1: 1: 4. קשה לשנות את הרגלים רעים, אבל אם בכל זאת יש לך בחירה בין גוף רזה וקליטה בלתי מבוקרת של מזון, קוראים כוח הרצון שלך כדי לעזור.

אם אתה עושה כושר, לשים לב איך אתה אוכל וכמה נוזל אתה משתמש. לפני הכיתות לא צריך לאכול בחוזקה. זה יכול לגרום דלקת הקבה, ופשוט לא יהיה מספיק כושר עבור הכיבוש במלואו, כי הרבה אנרגיה יבלו על עיכול מזון. בטן ריקה גם לא יכול להיות מעורב: זה יכול להשפיע על לחץ הדם ולגרום סחרחורת. מומלץ לאכול שעה או אחת וחצי לפני תחילת השיעורים, או לפחות לא יאוחר מ -40 דקות. המלצות אלה חלות על רוב האימונים, למעט יוגה ותחומים אחרים בהם קיימת דרישה תזונתיים. לאחר הכיתה, אתה יכול מיד להתחיל לאכול אם אתה רעב. אבל קינוחים עתירי קלוריות ומזונות שומניים מדי יש להימנע, אחרת ההשפעה של כל הכיתות יופחת לאפס. עדיף לאכול מרק, סלט ירקות, לשתות ירקות או קוקטייל פירות.

אם הצמא מופיע במהלך התרגיל, מרוויחים אותו עם כמה לגימות קטנות של מים. אבל לא להיסחף: אתה רק צריך למנוע התייבשות, אתה לא צריך לשתות הרבה, אחרת זה יהיה קשה יותר לזוז. אני לא ממליץ לשתות מים מתוקים: הוא גבוה בקלוריות, והתחושה של הצמא אחרי זה יכול רק לגדול.

מזון יכול להיות תרופה, והרעל לגוף. לאכול מה שאתה רוצה, לא שוכח את האיזון הנכון של חלבונים, שומנים ופחמימות. והכי חשוב, ליהנות מהמזון - אז זה יביא לך בריאות!

Watch Belly Dancing באינטרנט עם נטליה אבו-הרדן

צפה בסרטון: מה אוכלים לפני ואחרי אימון אחת ולתמיד! (סֶפּטֶמבֶּר 2019).