7 נדרש דברים לעשות אם אתה מבלה את כל היום ליד המחשב

נאלץ מבוקר עד ערב לעבודה מול המחשב? אז אתה בטח יודע את כל התוצאות הלא נעימות של עבודה בישיבה: כאב כואב בגב, בצוואר, תסמונת העין היבשה, וכו ' למרבה המזל, כל הבעיות הללו קבועים בקלות. זה מספיק כדי למצוא קצת זמן במהלך היום כדי לבצע פעולות פשוטות אלה.

הנח את המחשב בצורה נכונה על השולחן

לבריאות טובה, חשוב מאוד כי צג המחשב או המחשב הנייד היה ממוקם אך ורק ברמת העיניים. אם, לעומת זאת, הוא נמוך יותר, אז אתה צריך כל הזמן לכופף את הראש, אשר כרוך עם כאבים בגב ובצוואר. כאשר אתה נאלץ, להיפך, להרים את הראש שלך, אז אתה סובל מתסמונת העין היבשה. כדי לכוונן את מיקום המחשב, השתמש בעמדה מיוחדת או בערימת ספרים בלבד. הזווית המרבית המותרת שבה אתה יכול בבטחה לצפות במסך הוא 10 מעלות.

לשתות מים

ציות למשטר השתייה נחוץ לנו לא רק עבור עור יפה ותחזוקה של תהליכים מטבוליים בגוף. ככל שאתה שותה יותר, לעתים קרובות יותר אתה צריך לקום מהשולחן ללכת לשירותים. וזה סוג של פעילות.

תכנן הפסקות קצרות בעבודה שלך.

לעתים קרובות, אנחנו כל כך שקועים דברים שאנחנו יכולים לשבת בשקט במשך כמה שעות ואפילו לא שם לב לזה. קבל את הרגל של הפעלת האזעקה בטלפון, אשר מעת לעת האות כי הגיע הזמן לקום מהשולחן וללכת. אתה יכול גם להשתמש באחד היישומים ניידים מיוחדים עבור זה.

מעלית לסרב

אם אתה עובד בבניין רב קומות, אז עצה זו היא בבירור לא בשבילך. אם המשרד שלך ממוקם רק בקומה השנייה או השלישית, ולאחר מכן לנסות לעתים קרובות ככל האפשר כדי לעשות בחירה לטובת המדרגות. בנוסף, כאשר מתקרב לעבודה, מנסה להחנות ככל האפשר מן הכניסה. אז אתה רק צריך ללכת קצת לפני ואחרי העבודה.

האם "בלתי נראה" לחייב בשולחן העבודה

לא, אתה לא צריך לשאת שלושה קילומטר משקולת לתוך המשרד, ואז להניף אותם, מפחיד את עמיתים יושב לידך. יש שפע של תרגילים שניתן לעשות ישירות על הכיסא וללא ציוד נוסף. לדוגמה, אתה יכול מעת לעת לבצע פניות הגוף בכיוונים שונים, לצמצם ולהפיץ את השכמות, למתוח, למשוך את הברכיים אל החזה שלך או אפילו squat, מחזיק את הכיסא. כל תנועות הגוף הפשוטות האלה ישפרו את זרימת הדם בגוף, ויעזרו לכם לשמור על המרץ לאורך כל היום.

למצמץ

כמובן, אנחנו תמיד ממצמצים. אבל כדי למנוע אדמומיות ועיניים יבשות (במיוחד אם אתה לובש עדשות) עקב עבודה במחשב, זה צריך להיעשות לעתים קרובות יותר מהרגיל. מעת לעת מכריח את עצמך למצמץ במהירות במשך דקה או שתיים. אתה יכול לעשות עוד תרגיל: לעצום את העיניים בחוזקה, ולאחר מכן לפתוח את העיניים, לחזור 10-15 פעמים. כמו כן, נסה לעקוב אחר הכלל "20-20-20" תוך כדי עבודה מאחורי צג. משמעות הדבר: כל 20 דקות להסתכל על אובייקט הממוקם במרחק 20 מטר ממך במשך 20 שניות.

קח הפסקה של גאדג 'טים מחוץ לעבודה

לא משנה כמה מפתה לחזור הביתה אחרי יום עבודה קשה ולשכב כדי לצפות בתוכנית, אתה לא צריך לעשות את זה. עינינו כבר סובלות די חזק בשל העובדה כי במשך שמונה שעות הם מציצים בעוצמה על המסך. לכן, להפוך אותו כלל לנוח גאדג 'טים לפחות בבית. כן, אתה יכול לצפות בפרק אחד של הסרט, אבל לא להקדיש את כל שארית הערב לפעילות זו. עדיף ללכת לטייל, לשבת בבית קפה או, בסופו של דבר, רק לקרוא את הספר הישן הישן נייר.

צפה בסרטון: סדרת חינוך. פרק שלישי (סֶפּטֶמבֶּר 2019).