כושר: איך להתגבר על הרמה

אתה הרכבת עם אותה אינטנסיביות, בצע את הדיאטה, לא מרשה לעצמך שום דבר נוסף, אבל לא להתבונן התקדמות. מצב מוכר? אין פאניקה! יש לך להשיג אפקט הרמה. אנחנו אומרים איך להתגבר על זה.

אז זה הזמן לשים מול הגוף משימה חדשה להתגבר על גבהים חדשים. בערך 4 שבועות הגוף מתחיל להתרגל לעומסים הראשוניים. "זה רע, כי כאשר הגוף מתרגל לאותו אימון, משהו מוזר קורה בתוך שבוע או שבועיים: הגוף מפסיק להתחזק, מפסיק לשרוף שומן, מפסיק את הפיתוח", אומר ברט הבל, מדריכת כושר ידועה ומחברת הספר הנמכר ביותר "הגוף המושלם ב -20 דקות". "זה כאילו זה אומר:" סוף סוף התברר לי מה אתה רוצה ממני, אז עכשיו אני יכול לנוח. " זה נקרא רמה, וזה קורה לכולם. כדי להתגבר על הרמה ולעבור על זה נדרש לשנות את תוכנית האימונים. זה יעזור לנו לעבור לשלב הבא של כושר גופני. תפסיק לשמור על הגוף שלך באזור הנוחות! "

תרגילים יכולים להיות מסובכים על ידי שינוי אחד (או יותר) של המשתנים הבאים.

* נטל. אם התרגיל נעשה קל מדי, להוסיף משקולות בצורה של משקולות או expander. כאשר אתה יכול לעשות יותר חזרות ממה שנדרש עבור תרגיל נתון או פרק זמן, להגדיל את עומס העבודה. ואל תפחד לקחת משקל רב יותר. אם אתה נוהג כל הזמן עם אותו נטל, הגוף שלך לעולם לא ישתנה.

* חוסר יציבות. אם התרגיל מתבצע בזמן שעמד, נסה לעשות אותו על רגל אחת, או לבצע אותו ביד אחת כאשר שניהם נדרשים, למשל, על קרש מצד אחד. לאלץ חצי אחד של הגוף לעבוד עם עומס מוגבר בחדות, אתה מציב משימה קשה בשבילו. כדי להגשים את זה, שרירים מייצבים קטנים של הגוף מופעלים, אשר כל הזמן לבצע microcorrection של המיקום שלך, עוזר לשמור על איזון.

* משחזר. נסו להקצות יותר חזרות על כל תרגיל. אם באימון האחרון היית מסוגל לעשות חמישה pushss, בניסיון הבא לעשות שש. האם עשית 15 חזרות בתוך דקה? נהדר נסה בפעם הבאה לעשות 16 או יותר או להגדיל את המשקל.

* מהירות. אם אפשר, לנסות לעשות את התרגילים מהר יותר. ככל שאתה זז מהר יותר, כך הגוף חזק יותר. העיקר לעשות את התנועות כראוי ואתה תקבל את האפקט המקסימלי מהקצב הגבוה של התנועות.

צפה בסרטון: שיעור ברמה גבוהה עם חידושים מרתקים ביותר של הרב מוצפי על פרשת וארא מומלץ בחום! - הרב מוצפי (סֶפּטֶמבֶּר 2019).