5 יוגה asanas עבור מי לשבת הרבה

אורח חיים בלתי פעיל נקרא לעתים קרובות "עישון חדש": שרפרף, הם אומרים, פוגע לא גרוע יותר סיגריה. האם זה באמת כל כך קשה לומר, אבל דבר אחד ברור: מי צריך לשבת הרבה באמת להתלונן לעתים קרובות יותר על בעיות אחרות עם עמוד השדרה. תרגול רגיל יכול להקל על המצב: לבצע asanas יוגה אלה מדי יום בחודש תוכלו להבחין כי הבריאות שלך ישתפר.

פרטים על הסכנות של אורח חיים בישיבה ניתן למצוא כאן, אבל בקצרה, יותר מכל זה גורם לבעיות עם יציבה, שרירי הירך ואת זרימת הדם באזור אגן הירכיים. אז, על אזורים אלה יש צורך להדגיש, עושה יוגה.

מה אסאנות יכול להיכלל במכלול היומי שלך?

מטסיאסנה

אם במהלך היום אתה נאלץ לשבת ליד המחשב הרבה, אז, סביר להניח, בערב אתה מרגיש לעתים קרובות מתח באזור הצוואר הכתפיים. כל וריאציה של האסאנה עוזרת להסיר אותה. חשוב, עם זאת, לשמור על אמצעי הזהירות: להיכנס ולהשאיר את העמדה בצורה חלקה, מבלי לעשות תנועות פתאומיות וקפיצות, לא לזרוק את הראש לאחור, אלא להוריד בעדינות או להרים אותו. גרסה קלה - לשים לבנים או לחזק מתחת להבי הכתף ואת החלק האחורי של הראש. לאחר שבנו מחדש תנוחה על פי המלצות אלה, לעצום את העיניים, לנסות להירגע ולנשום עמוק. החזק את המיקום במשך 1.5-2 דקות.

Parivritta parsvakonasana

אסאנה זה עוזר לעבוד על הגב העליון, הצוואר והכתפיים. כדי להירגע טוב יותר באזורים אלה, מנסה לשמור על תשומת הלב באזור בין השכמות, לנסות לעקוב אחר ולתעד את התחושות שם. כיצד לבצע אסאנה, לקרוא כאן. להחזיק מעמד במשך שתי דקות בכל צד.

צפה בסרטון: Pranayama: Extend Your Life by Extending Your Breath. Jim Kambeitz. TEDxBismarck (סֶפּטֶמבֶּר 2019).