כושר גופני

מצד אחד, הגוף האנושי הוא מנגנון מורכב להפליא ומחושב היטב, מצד שני, יש בו חסרונות רבים, אשר ירשנו מן העבר במעבר למהירות הליכה זקופה. מערכת פילאטיס בולטת בין סוגים אחרים של כושר עם תוכנית ברורה ומתחשב לתקן את "טעויות" של הבורא.

קרא עוד

כושר תוכנית חינוכית למתחילים שעדיין אבודים במגוון של סימולטורים כוח של חדר כושר. איך להתחיל את האימון הראשון הפגישה, מה לשים לב ומה שאתה לא צריך לעשות - לספר ולהציג את המומחים שלנו. ישנן שתי תיאוריות על איך להציג "neopyte" לתוך תהליך האימון. "אחד מהם טוען שאם אדם הגיע לראשונה לחדר הכושר, השרירים והמפרקים שלו אינם מוכנים למאמץ", אומרת יקטרינה סובולבה, מנהלת כושר במועדון הספורט "זופרה".

קרא עוד

להתחמם לפני האימון - בכל רחבי הראש. בלי למתוח את השרירים כראוי, זה טיפשי ואפילו מסוכן להתחיל המון רציני. בעיקרו של דבר, כל זה הוא יסודות החינוך הגופני. עם זאת, כמה אנשים זוכרים. למה אנחנו צריכים להתחמם לפני האימון? ראשית, כדי להכין את השרירים, הרצועות, הלב וכלי הדם, בקיצור, את כל הגוף לעומס.

קרא עוד

לעתים קרובות אנו שומעים כי עומסים מתמשכים של אינטנסיביות מתונה הם הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, לפתח סיבולת וכו '. והם כמעט אף פעם לא מדברים על מקרים שבהם workouts צריך להיעשות קצר יותר. הכשרה לכאורה. מלכודת פסיכולוגית זו אורבת מבקרים למועדוני כושר. לאחר שנשאר שם במשך 3-4 שעות, האדם משאיר עם תחושה של שביעות רצון מן אמון מלא.

קרא עוד

סימולטור אימון פילאטיס הוא פלטפורמה יציבה עם עמדה עבור שקלול, הדומה ספסל סמית ידוע לכל. בכבידה, מידת העומס תלויה ישירות באדם: ככל שהוא כבד יותר, כך קשה יותר. שם מלא - מערכת הכבידה הדרכה (GTS). GTS - סימולטור עם אפשרויות בלתי מוגבלות.

קרא עוד

זה קורה כי במהלך היוגה, אנחנו מוסחת, לחשוב על משהו אחר מאשר בפועל. לאחר שליטה drishti, את תשומת הלב ריכוז הטכניקה, אחד לא יכול רק להשיג תוצאות טובות יותר יוגה, אבל גם להיות קשובים יותר בחיים. עבור מתחילים ביוגה, תשומת לב מתמדת ניתנת בקושי. הוא מתעייף מהר, לעיתים קרובות מאבד ריכוז, מתחיל לחשוב או לחשוב על הבעיות שלו, וזרימת האנרגיה נחלשת - הכוח מתפזר בתשומת לב, התרגול הופך פחות יעיל (קרא את החומר: "איך ללמוד איך לעשות מדיטציה").

קרא עוד

Crossfit אינו מחולק בדרך כלל "נקבה" או "זכר". עם זאת, על פי עצת מומחים, בחרתי 4 אופציות עבור עיסוקים גברים. הם יעזרו לפתח כוח, סיבולת, וכמובן, להיות אכזרי יותר. תן לי להזכיר לך כי crossfit היא תוכנית המשלבת אלמנטים כוח התעמלות, powerlifting ואתלטיקה, וכל התרגילים מבוצעים בקצב מהיר.

קרא עוד

בכל חג יש אנשים שלעולם לא ילכו לרקוד. אם אתה רועד מהמחשבה כי במסיבת ראש השנה אתה תהיה משך אל רחבת הריקודים, העצה שלי עשוי להיות שימושי לך. מי שלא לרקוד בדרך כלל מתווכחים כך: אני לא יודע איך זה - זה אומר שאני נראה מגונה - זה אומר שאני לא. אבל לעולם לא הייתי מאמין שבמעמקי לבם הם לא רוצים לעשות כיף ואור יחד עם כולם.

קרא עוד

עם הגישה הנכונה, סקייטבורד או longboard יכול להיות קליע כושר טוב, למשל, לאימון פונקציונלי מעניין. אנו מראים מה התרגילים עם הלוח יעזור לחזק את קבוצות השרירים העיקריים. עונת הסקי באקלים שלנו היא קצרה למדי, במקרה הטוב, ממאי עד אוקטובר, אם, כמובן, אתה לא מוצא הנאה רבה לנתח שלוליות לרפש על הלוח.

קרא עוד

בחודש נובמבר סיור יוגה, אתה יכול לשנות את החיים שלך על ידי למידה לעמוד בלחץ חוויות מיותרות בעזרת קונדליני יוגה. אלכסיי מרקולוב יקיים שיעורים על אגם היויז המפורסם. חוויות שליליות ומתחים שרובנו חווים כל יום. לחץ כרוני מוגזם משפיע על איכות החיים ועל הבריאות, אבל זה יכול להיות נלחם.

קרא עוד

רבים מאמינים שכוכבי סרטי הנוער ותוכניות הטלוויזיה הם ילדים של קונוסים חשובים, שהגיעו למסך דרך מכרים. כן, לעתים קרובות זה, אבל יש יוצאים מן הכלל. ואת הליהוק, שהתקיים לאחרונה בסטודיו שלי, מאשר זאת. השתתפתי רבות בארגון פסטיבלים ופרויקטים שונים בטלוויזיה כמפיק מחול, ואני פונה יותר ויותר למנהיגי אירועים כאלה.

קרא עוד

שיעורים קצרים של 15 דקות חוזרים לערוץ הטלוויזיה "LIVE!" אוקסנה Yashankina ו איליה Mizgirev להציג תוכנית חדשה "אזורי בעיה. קורס אקספרס. מחברי הקורס מסבירים: אזורים בעייתיים - אלה המקומות שבהם מופקדים עודפים שומן וממנו הם מגיעים מהכי קשה.

קרא עוד

כדי לשמור על רזון הירכיים, אתה צריך לאמן את השרירים של פני השטח הפנימיים והחיצוניים של הירך. יסייע זה תרגיל פשוט ושני מגבות טרי. כשאנחנו הולכים, רצים, יושבים, קמים, עולים במדרגות, אנחנו עובדים בעיקר על שרירי החלק הקדמי והאחורי של הירך. אבל את השרירים של פני השטח הפנימיים והחיצוניים של הירך (חוטף ו אדוקטור) בחיי היומיום משמשים מעט, אשר לעתים קרובות מוביל flabbiness ו cellulite באזורים אלה.

קרא עוד

שבועיים מרתון אוקסאיז עם מרינה קורפן צוברת תאוצה! בשלושת הימים הבאים נהיה פעילים עוד יותר במאבק בשומן באזור הישבן והירכיים. התכונן לקנות מכנסי ג'ינס קטנים יותר! "אני שמחה מאוד לראות תגובה נמרצת לתוכנית המרתון של Oxisis", אומרת המדריכה מרינה קורפן.

קרא עוד

ניתן לטפל osteochondrosis צוואר הרחם לא רק בשיטות מסורתיות, אלא גם בעזרת יוגה. הנה החלק הראשון של השעון מורכב של 21 תרגילים: זה יהיה להקל על הכאב ולשפר את הרווחה. Osteochondrosis צוואר הרחם נקרא גם צוואר הרחם צוואר הרחם או דיסק בין-חולייתי herniated של עמוד השדרה הצוואר.

קרא עוד

אם אתם חסרי אהבה וחום, אולי אתם בעצמכם יוצרים את הרגשות האלה בעצמכם בהשפעת חוסר האיזון באנרגיה. במקרים כאלה, אני ממליץ על תרגול של צ'אקרה יוגה לצ'אקרת האנהאטה - הרביעי מבין שבעת מרכזי האנרגיה של הגוף. עבודה עם הצ'אקרות ביוגה הצ'קרה הרביעית נקראת לעיתים מרכז הלב - היא ממוקמת ברמת החזה באזור מקלעת הלב.

קרא עוד

Iyengar יוגה היא הגרסה הנפוצה ביותר של האטה יוגה. בכיתה, המוקד הוא על חלוקת המאמץ במהלך אסאנות. ככל שתנועה מדויקת יותר, כך האפקט חזק יותר וככל שהיא נמשכת יותר. ב KS Iyengar פיתח את השיטה לאחר למידה של סרי Krishnamacharya, היוגי הגדול ביותר של המאה העשרים.

קרא עוד

בתו של דונלד טראמפ, דוגמנית בת 35, אשת עסקים, היא דוגמה מדהימה לאם צעירה שלא רק יש לה זמן לגדל שלושה ילדים, לבנות קריירה, אלא גם לשמור על עצמה בצורה מושלמת. אנחנו מספרים איך איוונקה טראמפ מתאמנת. איוונקה טראמפ, בתו של דונלד טראמפ ואשתו הראשונה איוונה, לא יכולה להיקרא ניאופיט: אימונים קבועים הפכו לחלק מהחיים שלה לפני כמעט 20 שנה, כשהתחילה רק קריירה מודל אופנה.

קרא עוד

לחץ דם כרוני נמוך, כמו גם לחץ דם כרוני גבוה, דורש גישה מיוחדת לתרגול. איך לבנות שיעורי יוגה hypertensive ו hypotensive? אילו אסאנות יש להשליך, ואילו מהן, לעומת זאת, יהיו שימושיות במיוחד? שוחחתי על כך עם המומחים. איזה סוג אחר של יוגה או כושר תחת הלחץ שלי, יש כאלה שחושבים.

קרא עוד

מה אתה עושה בדרך כלל על החוף? מרגיע? בת? להשתזף? אם אתה מוסיף אימון פונקציונלי קצר לרשימה זו, אז גם במהלך השבוע של חופשה אתה יכול לחזק באופן ניכר את השרירים של הגוף כולו. אנו מציגים תרגילים לשיעור כושר של 15 דקות. אנשים רבים לשייך את החוף אך ורק עם בילוי, קוקטיילים קרח וספורטאים שזופים.

קרא עוד