כושר גופני

לאחרונה יצא לאור הספר "אופניים ארוביקה", שנכתב בשיתוף עם אלכסנדר גולנקו. אני מציע לך סקירה קצרה שלה: מה זה אירובי אופניים, למה זה נחוץ ומה טוב יותר אימונים אחרים. אירובי אופניים הוא סוג של כושר המיועד לשיעורים קבוצתיים. המדריך על המדמה שלו ממוקם מול התלמידים ומפקח על איך כל אחד מהם מבצע את התרגילים.

קרא עוד

אני אשמח: לכל אחד יש עיתונים יפים וקוביות יקרות. הם פשוט מוסתרים מתחת לשכבת שומן על הבטן. תזונה נכונה ותרגילים לעיתונות יסייעו להתמודד עם זה: בבית אתה יכול לבצע קומפלקס פשוט אך יעיל למדי. אם המטרה שלך היא מותניים דקות בטן שטוחה, קודם כל לחשוב על תזונה.

קרא עוד

אימון Cardio נחשב הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. אבל הם לא תמיד מצדיקים את התקוות המוטלות עליהם. לרוב - בגלל הטעויות שאנחנו עושים את עצמנו. מדוע מתרחשות שגיאות אלה? כי לא כל האתרים וכתבי עת שממנו אנו שואבים מידע, לשים לב מספיק ניואנסים של אירובי.

קרא עוד

לא כל כך מזמן, הסברנו איך לשלוט בצורות הפשוטות ביותר של אקרויגי. האם אתם מתמודדים אתם בביטחון? אז אנחנו מציעים לך חמש אסאנות יותר, קצת יותר מורכבות, אבל לא פחות מעניין! היום, נראה לך asanas כי ידרוש קצת מפותח יותר תחושה של איזון, מתיחות וגמישות. "לחלק מהדמויות האלה יש השפעה חיובית על היציבה שלך", אומרת נטליה דויניקובה, מורה בבית הספר למחול, דאנס דאנס, ומחברת הסט, שנוכל להראות לכם היום.

קרא עוד

סיור כושר בתאילנד: ריכוז אנרגית הצ'י והיכולת לא להתיז על זוטות. היכולת להתבונן בעולם ולהבין את מהות המתרחש. מחוץ לחלון - גשם טרופי. אני נהנית מהצליל שלה - החלון פתוח לרווחה. בתאילנד החלה העונה הגשומה, והיום השלישי ברציפות בדיוק בשעה 4 אחר הצהריים, שטפו את פטונג במים.

קרא עוד

למרות השם "קוסמי", סימולטור gravitron מסייע להשיג מטרה פשוטה "ארצית" - ללמוד לעצור. אנחנו אומרים למה אתה צריך לשים לב אליו וכיצד כראוי לעסוק בו. למה לכלול את ההדרכה למשוך קופצים? אצל נשים, סוג זה של התרגיל הוא בדרך כלל לא מכובד, והוא לשווא לחלוטין.

קרא עוד

לפעמים שמות המדוברים עבור מחלות מאפיינות אותם הרבה יותר טוב מאשר הגדרות מדעיות. מעטים מאיתנו יודעים מה הוא lumbago או dorsago. אבל על כאבי גב, למשל, כולם יודעים. בואו לנתח אילו חלקים של הגוף מושפעים לרוב על ידי lumbago וכאשר בעיה זו קשורה כושר.

קרא עוד

סיורים מודרכים נוגע למסורות בודהיסטיות. אור שמימי בתוכנו. בקושי רב ניתקנו במשך יום מן התרגול, ובבוקר, עברנו ללב ליבה של סרי לנקה - עיר קנדי ​​העתיקה, הממוקמת בין הרים ציוריים. הרבה אירועים חשובים בהיסטוריה הסינהאלית קשורים למקום הזה.

קרא עוד

Skates - זוהי פעילות גופנית ובידור, אז הם טובים! על הטבעת, אתה יכול פשוט לדפוק עם חברים, לנסוע להנאתך, לשרוף קלוריות, ואפילו לשלוט על אלמנטים של החלקה על הדמות ... אבל קודם כל, אתה צריך ללמוד איך להחליק. איך מתחילים מתחילים? הנה חמישה טיפים מומחה.

קרא עוד

בפעם האחרונה, אמרתי לך איך תרגול קונדליני עזר לי להיפטר התמכרות לסמים. היום אני רוצה להמשיך את הנושא הזה ולתת לך כמה טיפים מעשיים. אסאנאס נגד סמים כמו שאומרים, אני אהיה קצר. הנה כמה תרגילים שיסייעו להיפטר ההשפעות של התמכרות לסמים.

קרא עוד

אבל גברים יכולים גם לקחת מהם יתרונות מוחשיים. קל או משעמם לא יהיה! הדעה כי אימון כושר קבוצתי נועדו לנשים ולגברים אין מה לעשות שם, מיושן לפני 15 שנים. עם שחר של כושר, את לוח הזמנים של מועדונים היה באמת מלא עם אורבינג בעיצוב שלב, אשר, גם בבחירה של תרגילים, היו מכוונים אך ורק באזורים בעייתיים של נשים.

קרא עוד

המאמן "חי!" אלנה מורדובינה מסיים מחזור של הודעות על אסאנות לעבודה עם הצ'אקרות. בבחירה הסופית של התרגילים, היא מדגימה כיצד להיות אינטליגנטי יותר בעזרת asanas יוגה, ומראה תרגיל שמשפיע על כל הצ'אקרות בבת אחת. לפתח צ'אקרה ajna. אסאנות אלה יסייעו להבטיח כי המוח שלך תמיד משתלט על רגשות.

קרא עוד

כל אישה רוצה לשמור על צורת השד טובה, ורבים תקווה הכשרה מיוחדת כדי לשפר את הצורה של השד. בואו נראה אילו שיטות יעילות. כמה מילים על השד הנשי. אולי, לאישה אין חלק גוף אחר שימשוך כל כך הרבה תשומת לב של אמנים, פסלים, משוררים, סופרים.

קרא עוד

האם אתה נחנק, הולך לקומה השלישית או פועל 50 מ 'מאחורי האוטובוס? טטיאנה Lisitskaya מציעה תוכנית אימון אירובי כי ניתן לבצע באופן עצמאי באוויר הצח. באימון, רצוי יש לפקח על קצב הלב. המחיר שלהם בחנויות מקוונות - מ 1500 רובל. אם אין צג קצב לב, אתה צריך שעון עם יד שנייה כדי למדוד את הדופק עצמך.

קרא עוד

הם אומרים שהמורים אינם הופכים, הם נולדים. לא באתי לרקוד ללמד מיד, אבל עכשיו, במבט לאחור, אני מבין שהכל נקבע מראש כילד. בפעם הראשונה בתפקיד המורה, הייתי בן 13. כבר היתה לי חוויית ריקוד מצוינת, מכיוון שמגיל חמש למדתי כוריאוגרפיה וריקודי עם רוסיים, ומורה ריקודי הנשף שלי הפקיד אותי להכשיר ילדים בני שש.

קרא עוד

סיור יוגה בהודו עם מריה Kalinina: בוקר מדי יום ומסיבות של דייגים. נקודת המפנה ואת האיזון הרצוי. פילים הודים וזנב אריה. אני לא יודע מה זה. מילים לא מבינות, לפי הצליל - תערובת של תפילות מתלוננות, מוסיקה מהקולנוע ההודי הישן וקריוקי זול. כל יום במשך שלוש שעות, בשעות הבוקר המוקדמות ובערב, היא מתגלגלת מן העמודים הענקיים בכפר על החוף, מטביעה את קול הגלים וחוסמת את הוראות המכונה.

קרא עוד

מדריך למחול אירובי על ערוץ הטלוויזיה "Live!", הוא סיים את ויבורג ספורט תיכון בקופנהגן. טאראס מתחרט על רמת ההתפתחות הנמוכה של תרבות הכושר ברוסיה, אך סבור כי רמה זו תתקרבה אי פעם לאירופה. טאראס קלימוב נולד בירוסלב.

קרא עוד

שלא כמו אירובי קלאסי, אשר מבוסס על צעדים בולטים, הבסיס של התוכנית "ריקוד אירובי" של ערוץ הטלוויזיה "LIVE!" יצרו את תנועות היפ הופ, לטינית וסגנונות ריקוד אחרים. ? ההיסטוריה של אירובי מושרשת בחינוך גופני של חיילים אמריקאים. "לקפוץ על המקום עם claps מעל הראש שלך, תרגיל כמו" חיתוך עצי הסקה "הם כל הדים של חיי היומיום הקשים של הצבא", הוא אומר.

קרא עוד

חופשת הקיץ בעיר היא בלתי מתקבל על הדעת בלי הליכה על קטנועים, גלגיליות, אופניים. כיצד להפוך אותם לבטוחים ככל האפשר בסביבה עירונית? יש ניואנסים רבים. אבל הכל בידיים שלנו! פרדוקס, אבל הבטיחות של רכיבה אינה תלויה איזה סוג של הגנה אתה שם על עצמך. הרבה יותר חשוב הוא כמה טוב יש לך אמצעי תחבורה, איך לנווט בחלל ובקרב אנשים, וכיצד מגיבים לנסיבות מסוכנות.

קרא עוד

תערובות חלבון כבר זמן רב סמל של תזונה ספורטיבית. לא הספורטאים ולא אנשים העוסקים ברצינות כושר יכול לעשות בלי פחיות וחבילות של אבקה לבנה או צבעונית. סגן אלוף הגביע הגדול עבור הכותרת של האדם הכי מאומנים פיזית ברוסיה (2013), הזוכה והמדליסט של תחרויות רוסיות ובינלאומיות, השגריר הראשון של סיבירי סופר טבעי ספורט המותג רומן Grishchenko יעזור לך להבין איך לבחור את תערובת חלבון מושלמת.

קרא עוד